10 приложений для психологического здоровья
Приложения для психического здоровья из нашей подборки помогут взять под контроль стресс, обуздать тревожность и пережить эмоциональный спад.
Результаты проведенного осенью 2022 года опроса Фонда «Общественное мнение» неутешительны: уровень тревожности у россиян поднялся аж до 70% и, кажется, не собирается снижаться. Научное исследование ВОЗ по вопросам проблем психического здоровья сообщает, что на всей Земле психологическими нарушениями страдают около 1 млрд человек — это колоссальная цифра. Причины тому могут быть не только внешние — обстановка в стране и мире, но и внутренние — работа, личные отношения с близкими, здоровье, самооценка. Далеко не каждый имеет возможность — эмоциональную, физическую, финансовую — обратиться за помощью к психологу, но благодаря современным технологиям у нас есть действенные инструменты для психологической самопомощи: целый спектр психологических мобильных приложений.
Они создаются специалистами в области охраны психологического здоровья и помогают людям любого возраста и достатка заботиться о своем ментальном состоянии.
Если продвинутую версию — «Антипаника Pro» — купить в сторах сейчас невозможно, то лайт-вариант — одно из лучших бесплатных психологических приложений для помощи при панических атаках. Его создатели — Союз охраны психического здоровья — утверждают, что их разработки не имеют аналогов на рынке мобильных приложений и ежедневно помогают сотням пользователей по всей России справляться с внезапными приступами паники. Дневник панических атак позволит работать отдельно с причинами каждого приступа и разбирать ситуации, в которых он произошел, а техники отвлечения внимания — справиться с происходящим максимально быстро и безболезненно. Важно постараться помнить, что панические мысли, возникающие во время приступа — о потере координации, сердечном приступе — поддаются контролю. Совладать с навязчивыми страхами поможет раздел совпадающих карточек — находясь в спокойном состоянии, вы структурируете те страхи, что обуревают вас во время панической атаки, и рационализируете их с помощью простых и четких ответов-инструкций. Есть также отдельный раздел для дыхательных техник и стресс-тест для помощи паникующему.
Мобильное приложение ответит на самые распространенные вопросы о панических атаках, поможет подготовиться к ним заранее и самое главное — максимально быстро и легко справиться с кризисом.
Еще по теме
10 лучших приложений для медитации
Пользователи отмечают, что это мобильное приложение — действенный помощник против панических атак, простое и понятное, без рекламы и каких-либо отвлекающих факторов в дизайне. По умолчанию доступны три дыхательных шаблона, но можно создать и свой, индивидуальный, отрегулировав соответствующие настройки. Это, кстати, существенное преимущество — можно находить дыхательные шаблоны в других приложениях или сторонних источниках, а пользоваться ими — в Breathe. Дисплей и информация на нем также могут быть настроены в соответствии с вашими предпочтениями: скройте таймер, включите или отключите голосового помощника (доступен только на английском языке), добавьте приятные звуки на фон — и дышите, постепенно избавляясь от паники и разрушительных эмоций.
Депрессию — если это она — важно диагностировать и наблюдать вместе со специалистом, но возможности для психологической самопомощи есть даже в условиях этого непростого заболевания. Из приложений для борьбы с депрессией выделяется «Анти-депрессия», сочетающее в себе беседу с чат-ботом для диагностики ситуации с действенными техниками поведенческой терапии, основанными на визуализациях, работе с когнитивными искажениями и самовнушении.
Чтобы добиться положительного эффекта, рекомендуется заниматься ежедневно, сессиями по 5−7 минут. Чат-бот проведет опрос и оценит ваше состояние, после — предложит эффективные методики в борьбе с депрессией, подавленностью и стрессом. Разделы приложения открываются постепенно, в соответствии с выполненными заданиями, за бонусные баллы или с помощью ежемесячной подписки.
Отношения в паре часто становятся предметом самых больших эмоциональных переживаний, метаний и сложностей. У ICognito — разработчиков «Анти-депрессии» — есть приложение, работающее схожим образом, с помощью чат-бота и поведенческих практик, но ориентированное на исправление сложностей во взаимодействии с партнером. Шаг за шагом оно помогает обучиться эмпатии, перейти с «ты»-сообщений на «я»-сообщения, доносить свою точку зрения без давления на партнера, слушать друг друга и вместе работать над эмоциональным климатом в отношениях. Все это разбито на блоки и подразделы с возможностью активировать их последовательно или разом — с оплатой подписки.
«Самооценка»
Рейтинг в Google Play: 4,1
Язык: русский
Цена: бесплатно / 99 рублей за доступ ко всем практикам
Книга «Шесть столпов самооценки» считается классикой в психологии, а приложение «Самооценка» содержит в себе шесть практик, основанных на методике, предложенной непосредственно автором книги — психотерапевтом Натаниэлем Бранденом. Программа повышения самооценки, предложенная в приложении, позволяет работать над осознанностью, личностной целостностью, принятием ответственности и с помощью нехитрых методов рефлексии обучиться посильной психологической самопомощи. Интерфейс приложения прост, с оплатой помогут по электронной почте или на сайте разработчика.
Пользователи отмечают, что после использования приложения смогли повысить уровень осознанности в повседневной жизни, привести мысли в логическое, рациональное русло, перестать тушеваться перед собственными эмоциями и расставить приоритеты в самореализции.
Приложение Norbu встречает приятной музыкой, располагающим цветовым оформлением и обещает помочь пользователям научиться расслабляться, бороться со стрессом, медитировать и лучше спать. Премиум-контент отмечен значком короны — к нему относятся челленджи, некоторые виды медитаций и методик быстрой помощи своему внутреннему «я». В базовой комплектации приложение может быть полезно для ежедневного использования, например, чтобы отмечать дела и свершения в дневнике благодарности, для расслабляющих вечерних и заряжающих энергией утренних медитаций или в моменты стресса, чтобы быстро снять тревожность и быть в контакте с реальностью.
Внутреннюю валюту — нейроны — можно зарабатывать в самом приложении Norbu или обменивать на сделанные шаги, синхронизировавшись с Google Fit; в новых обновлениях разработчики обещают предоставить возможность покупать за нейроны тренировки и дополнительные функции.
Еще по теме
9 лучших приложений для подсчета шагов
При первой авторизации вам предложат заполнить небольшой опросник, который поможет приложению настроить функциональность под ваши нужды. По умолчанию Thera работает как сборник личных дневников для самоанализа. Всего вы можете вести четыре: дневник желаний, дневник эмоций, дневник страхов и дневник благодарности, заведение новых — как и анализ записанной информации — доступен только по подписке. Но даже без нее ведение дневников гарантированно помогает упорядочить хаос мыслей и эмоций, структурировать ситуацию и найти из нее выход — если, конечно, не пропускать записи и стараться быть честным с собой. Для большей эффективности в саморефлексии Thera предлагает добавить на экран смартфона виджет с вдохновляющими цитатами и включить напоминания о заполнении дневников.
Психологическое мобильное приложение, созданное ОНФ «Равные возможности — детям», хотя и направлено в первую очередь на психологическую поддержку детей и подростков, не имеет никаких «противопоказаний» для использования взрослыми. Круг тем, представленный в статьях, тестах, лекциях и вебинарах, действительно больше подходит для студентов и школьников, но стресс, панические атаки, сложности в выстраивании отношений или адаптации к окружающему миру — вопросы вечные и вневозрастные. Приложение можно посоветовать и родителям, которые хотят лучше понять своих детей и помочь им преодолеть возрастные кризисы. Здесь нет платных подписок и встроенных покупок, весь представленный контент — общедоступен, включая общение со специалистами в чат-боте. Консультации ведут профильные специалисты с многолетним опытом, история чатов хранится в зашифрованном виде и гарантирует анонимность обращения.
Милота, доброта, минимум требований к телефону — таков «Пирожок». В списке приложений для ментального здоровья обязательно должно быть что-то такое — простое и вместе с тем функциональное, без лишних умствований, совмещающее в себе поводы к рефлексии и возможность расслабиться. В доброжурнале — расскажите, что хорошего произошло сегодня, в дневнике настроения — сконцентрируйтесь на эмоциях, в мотивашках — найдите цитату по душе. И не забудьте про чек-лист заботы о себе с возможностью добавлять в него собственные чек-поинты. Приложение может помочь с тремя видами дыхательных упражнений для разного вида деятельности и даже предложит собственный плейлист с воодушевляющей музыкой на разных платформах, от YouTube до «Яндекс.Музыки». Сдобрите это разделом добрых новостей и добрых мемов, работающих в формате бесконечной ленты, и поймете, что лучше с «Пирожком», чем без него.
Случается, что психологической самопомощи может быть недостаточно, и тогда важно, не откладывая, обратиться к специалисту за полноценной консультацией. Сервис «Ясно» поможет вам не потеряться в вопросах «как», «куда» и «сколько»; вы авторизируетесь (можно сделать это через социальные сети) в сервисе, а затем с помощью ответов на простые вопросы помогаете искусственному интеллекту подобрать специалиста под ваш запрос. В России, где сфера психологических консультаций активно развивается, все еще существует некоторое недоверие к психологии, которое «Ясно» без труда развеет. Все специалисты, работающие с сервисом, подтверждают свою квалификацию и предоставляют документы об окончании профильного обучения, очерчивают, какой подход к терапии используют — например, когнитивно-поведенческий или гештальт, и, конечно, обрисовывают круг тем для обсуждения. Если ощущаете, что психологическими приложениями уже не обойтись, не откладывайте беседу со специалистом.
Понравилась статья?
Теги статьи
Похожие статьи
Нам нравится, что вам нравится
Уверены, вы можете не хуже! Напишите статью и получите Бонусы.
Спасибо, что вам есть что сказать
Попробуйте расширить свою мысль и написать статью — и получите за это Бонусы.
Комментарии
Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность писать комментарии:
Войти