10 лучших приложений для медитации

Исследования показали, что медитации способствуют снижению стресса, позволяют контролировать тревожность и беспокойство, улучшают качество сна. Также было доказано, что после двух недель практических занятий внимательность повышается на 16%. В этой статье — подборка приложений для iOS и Android, с которыми освоить основные практики будет проще.

«Медитация для начинающих 7. Практика медитации»

Рейтинг в Google Play: 5

Рейтинг в App Store: 5

Язык: русский

Цена: бесплатно

Это приложение позволяет за 10 дней ознакомиться со всеми основами. В семи подробных уроках можно найти информацию о правильном месте и времени, узнать, что такое асаны, и научиться управлять дыханием.

Простой и понятный интерфейс, ничего лишнего. Уроки даются последовательно, с ненавязчивыми напоминаниями о том, что пропускать упражнения не рекомендуется, если вы хотите лучше усвоить материал.

Приложение идеально подходит для тех, кто хочет познакомиться с медитациями, но не знает, с чего начать.

«Prana breath: Дыши и Медитируй»

Рейтинг в Google Play: 4.9

Язык: русский

Цена: первые 7 дней бесплатно, далее 109 руб. в месяц. Разовый платеж для получения неограниченной подписки — 700 руб.

Prana breath подходит только для Android и находится в топе приложений для медитации, помогая новичкам разобраться с основами правильного дыхания. На упражнения отводится в среднем пять минут в день.

Успокаивающий звук метронома, тематические подборки на различные темы (от снятия стресса до избавления от никотиновой зависимости), мгновенный отчет после каждого практического занятия — это только некоторые достоинства Prana breath. В приложении есть мотивирующие цитаты на каждый день, которые при желании можно редактировать и добавлять собственные. Можно найти ответы на любые вопросы — где лучше заниматься, можно ли перекусить до занятий, какова продолжительность дыхательной тренировки.

Подписка дает доступ к тестам здоровья, позволяет детально отслеживать графики прогресса и экспериментировать с разными способами дыхания. Но и в базовом пакете есть свои преимущества: полное отсутствие рекламы, экономия заряда батареи, восемь паттернов дыхания, возможность устанавливать напоминания, чтобы выстроить свой индивидуальный график тренировок, и функция резервного копирования для сохранения прогресса. Все функции базового пакета остаются активными после истечения бесплатных семи дней пользования.

Для пользователей из России доступна оплата подписки со счета телефона и QIWI кошелька.

«Insight Timer — Медитация, Сон»

Рейтинг в Google Play: 4.9

Рейтинг в App Store: 4.9

Язык: русский

Цена: первые 7 дней бесплатно, далее — 440 руб. в месяц

По данным исследования проекта «Мы. Здесь. Сейчас», Insight Timer является лучшим приложением для медитации на русском языке. 27% опрошенных делали свой выбор в пользу Insight Timer.

При регистрации предлагается выбрать интересующие практики и индивидуально настроить рекомендуемые подборки медитаций. Пригласив в приложение троих друзей, можно получить бесплатную годовую подписку. Но и без нее пользователям доступно около 145 тысяч медитаций, разделенных на удобные рубрики: для новичков, для снятия стресса на работе, короткие до пяти минут. По количеству бесплатных медитаций с инструкциями это приложение — лидер.

В Insight Timer есть возможность выставлять оценки урокам, смотреть прямые эфиры учителей по медитации, находить единомышленников по всему миру (количество пользователей составляет 21 млн человек), с которыми можно общаться напрямую или вступать в тематические сообщества по интересам. Медитировать можно и самостоятельно со встроенным таймером, подобрав наиболее приятный звук для начала и окончания урока из коллекции поющих чаш. Настоящая социальная сеть поклонников медитации.

Для пользователей из России есть возможность оплатить подписку, написав на почту технической поддержки.

«Медитация: Down Dog»

Рейтинг в Google Play: 5

Рейтинг в App Store: 4.9

Язык: русский

Цена: 18 дней бесплатно, далее — 360 руб. в месяц

Down Dog обладает широчайшими возможностями индивидуальной настройки и дает возможность создавать медитации в соответствии с персональными потребностями. Идеально подходит как для начинающих пользователей, обладая режимом «Медитация в сопровождении» с сеансами продолжительностью менее пяти минут, так и для уже имеющих опыт людей, позволяя совершать осознанные прогулки благодаря режиму «Медитация на ходу». Несомненным плюсом будет и настройка детальности объяснений.

Можно установить индивидуальную длительность урока. А в каждом режиме есть возможность выбрать тему, например любовь к себе или снятие стресса. Настроить можно и сопровождающую музыку (или вовсе отказаться от нее), и сопровождающий голос из шести вариантов.

Down Dog действительно можно назвать одним из лучших приложений для медитации на русском языке благодаря широкому функционалу и расширенным индивидуальным настройкам. Down Dog также автоматически синхронизируется на всех устройствах и интегрировано с приложением Apple Health.

Для пользователей из России есть возможность оплатить подписку, написав разработчику.

BetterSleep

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.8

Язык: русский

Цена: 7 дней бесплатно, далее — 290 руб. в месяц

Медитации для снятия беспокойства, глубокого расслабления и крепкого сна, истории с музыкальным сопровождением, дыхательные практики — все это можно найти в BetterSleep. Приложение создано для улучшения сна. Помимо расслабляющих классических звуков вроде белого шума и пения птиц можно засыпать и под звуки водопада, душа, костра, поезда и даже пылесоса и подсчета овец. Есть возможность комбинировать и создавать свои уникальные сочетания.

В приложении есть дневник, позволяющий записывать, анализировать и классифицировать звуки во время сна, чтобы в дальнейшем получать персональные рекомендации. А с помощью небольшого теста можно узнать свой хронотип и получить информацию о естественном графике сна.

Пользователи из России могут обратиться к разработчику для уточнения способов оплаты подписки.

«Meditopia: Сон, медитация»

Рейтинг в Google Play: 4.6

Рейтинг в App Store: 4.8

Язык: русский

Цена: первый год бесплатно, далее — 1790 руб. в год

Перед началом работы приложение предлагает разработать индивидуальную программу тренировок и рекомендаций. Для этого нужно пройти короткий опрос, отметив, какой эффект необходимо получить от медитации (например, получить вдохновение и мотивацию, управлять стрессом и тревогой или лучше спать ночью), и выбрав интересующий контент (медитации для сна, звуки природы или истории на ночь — выбор остается за пользователем). Приложение проанализирует эмоциональное состояние на основе выбранных вариантов. Рекомендуемые программы подбираются индивидуально под каждого человека.

Разработчики идут в ногу со временем. Во время ковидной самоизоляции был добавлен курс #Сидидома из 15 медитаций для оказания психологической поддержки.

В приложении можно включить таймер, который напомнит о ежедневной медитации или о том, что пора ложиться спать. Таймер можно настроить и на получение вдохновляющих цитат. Помимо отчетов о количестве сеансов в Meditopia есть измеритель осознанности и счетчик минут, проведенных наедине с собой. Также имеются программы для различных ситуаций: «в транспорте», «одиночество», «ответственный момент».

Для пользователей из России есть возможность оплатить подписку, написав на почту для поддержки участников.

«Садхгуру — йога, медитация»

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.4

Язык: русский

Цена: бесплатно

Садхгуру — индийский монах, основатель благотворительного фонда «Иша», консультант ООН и коуч многих транснациональных компаний. В приложении есть ежедневные мотивирующие цитаты, небольшие видеоролики с познавательной информацией, подкасты и статьи, различные медитации, подробная информация о действующих центрах йоги, а также сведения о действующих проектах фонда «Иша».

Это качественное бесплатное приложение для медитации для iPhone и смартфонов на Android, которое представляет большое количество техник на выбор и позволяет подобрать индивидуальную программу в зависимости от желаемой области проработки. Медитации являются частью программ, но не их целью. Основная цель — научить пользователей быть более осознанными. Сам Садхгуру, цитаты которого можно найти в приложении, в своих лекциях и видеоуроках открыт и прост. Он не делает упор ни на одну религию, не считает асаны и правильные позы важнейшими навыками для достижения осознанности, поэтому приложение можно считать исключительно авторским и, возможно, не подходящим тем, кто не согласен с методикой преподавания йогина.

Несомненный плюс в том, что все медитации можно заранее скачивать и слушать офлайн, без интернета.

«Медитация для начинающих — практики осознанности»

Рейтинг в Google Play: 4.3

Язык: русский

Цена: бесплатно

Никакой долгой регистрации, дополнительных вкладок, навязчивых предложений отключить рекламу или приобрести расширенный курс — только спокойствие, приятный сопровождающий голос и короткие десятиминутные уроки на каждый день недели. В приложении нет ничего лишнего, что могло бы отвлечь или прервать занятие. Отсутствие дополнительного функционала вроде дневника эмоций и таймера для некоторых может стать проблемой, но порой лаконичность и отсутствие информационного шума — именно то, что нужно, чтобы настроиться на развитие осознанности и подготовиться к изменениям в жизни. Доступно только на платформе Android.

«Mo: Медитация и Сон»

Рейтинг в Google Play: 4.1

Рейтинг в App Store: 4.7

Язык: русский

Цена: 7 дней полного доступа бесплатно, далее — 249 руб. в месяц

Приложение для медитации для iPhone и смартфонов на Android, разработанное российскими специалистами. Дикторы и авторы занятий — профессиональные актеры дубляжа. Помимо классических медитаций, историй на ночь, звуков природы, дневника настроения и белого шума в приложении есть колыбельные, ACMР (аудиостимуляции, которые вызывают приятные ощущения у АСМР-чувствительных людей) и раздел «Экстренные ситуации», в который входят пятиминутные занятия, призванные быстро и эффективно успокоиться в сложной ситуации. Можно подготовиться к важной встрече, избавиться от гнева, побороть подавленность, справиться с паникой и даже приглушить физическую боль. Голоса дикторов можно выбирать самостоятельно, переключаясь в процессе с женского на мужской и наоборот.

Отдельная часть приложения посвящена сну и состоит из семнадцати историй на ночь разной длительности. Самая короткая длится 14 минут, самая длинная — почти час. Пользователи пишут, что дослушать историю до конца никогда не получается — засыпают раньше. Но на это и нацелен раздел — интересная в самом начале, под конец история-сказка становится все скучнее, помогая уснуть прямо сейчас.

Для пользователей из России есть возможность оплатить подписку, написав на почту технической поддержки.

«Практика — медитация и сон»

Рейтинг в Google Play: 4

Рейтинг в App Store: 4.5

Язык: русский

Цена: 7 дней бесплатно, далее — 379 руб. в месяц

Приложение от российских разработчиков. Бесплатный курс состоит из десяти уроков, остальное — платный контент. В приложении есть различные виды практик: дыхательные, быстрые палочки-выручалочки, когда нужно сосредоточиться здесь и сейчас, настраивающие на начало нового дня. Пользователям доступны разнообразные курсы: медитативные путешествия во сне, осознанное питание, концентрация внимания. Сохранить процесс и историю медитаций можно в личном аккаунте.

Для пользователей из России есть возможность оплатить подписку, написав разработчику.