7 лучших приложений для занятий йогой

Как начать заниматься йогой самостоятельно

Йога поможет вам обрести гармонию с собой и отдохнуть от быстрого ритма жизни. Это своеобразная команда «стоп», которая позволяет выдохнуть, побыть наедине с собой, восстановить эмоциональный фон, успокоиться, заняться физическим здоровьем. Состоит йога из упражнений, которые называются асаны, дыхательных практик, медитаций и помогает развивать не только тело, но и духовное состояние.

Но с чего начать? Совет один: просто начните. В домашних условиях, без специального оборудования (в йоге оно и не понадобится, разве что специальный коврик — один из немногих must have). Но помните, что главное — это не переусердствовать. Аккуратность и точность — ваши близкие друзья. Не стоит сразу же пытаться вставать на голову или делать упражнения, превозмогая боль. Йога — это про расслабление и релакс, а не про преодоление и покорение вершин. Получить травмы и растяжения гораздо проще, чем кажется, поэтому позвольте себе быть умеренным и разумным. И самое важное — занимайтесь с удовольствием. А выполнять упражнения правильно помогут приложения.

«Йога для начинающих, похудения (7 минут йоги)»

Рейтинг в Google Play: 4,9

Рейтинг в App Store: 4,9

Язык: русский

Цена: бесплатно

Бесплатное приложение «Йога для начинающих» создано не только для тех, кто только начинает заниматься, но и для тех, у кого не очень много времени для тренировок. Разработчик предлагает заниматься всего семь минут в день, основываясь на исследованиях о круговых тренировках высокой интенсивности, описанных в Журнале здоровья и спорта Американского колледжа спортивной медицины. Результаты этих исследований показали, что короткие упражнения очень эффективны для ускорения метаболизма, похудения, а также способствуют улучшению настроения и снижению стресса.

Итак, семь минут асан на разные группы мышц с десятисекундным отдыхом после каждой позы. Вы удивитесь, но за это время вы действительно сможете проработать все тело.

От вас потребуется только одно — желание начать делать. Просто включаете комплекс, прослушиваете голосовые инструкции и повторяете. Через несколько дней вы придете к пониманию поз и научитесь слушать и слышать собственное тело. Повторение одних и тех же поз поможет сосредоточиться на ощущениях и внутреннем мире, а не на аудиоинструкциях. В приложении собраны двадцать три классические (по мнению одного из основателей современной йоги Б. К. С. Айенгара) позы, на основе которых строятся все комплексы: от позы горы до стойки на голове.

Фишка программы — в проработанной системе мотивации, которая поможет вам не пропускать ежедневные тренировки. Например, самый первый урок — бесплатный. За каждое занятие вы получаете бейджи. Когда вы собираете семь, то получаете доступ к следующему уроку тоже абсолютно бесплатно. Но если пропустить хотя бы один урок, то накопленные бейджи сгорят. Конечно, любой закрытый курс можно купить, но зачем, если вы можете просто регулярно заниматься? Отличный мотиватор! Кстати в конце каждого урока вы будете получать вдохновляющую цитату одного из известных учителей и мастеров. Еще один плюсик к мотивации.

Конечно, тренировки не подстраиваются индивидуально под каждого пользователя, а функция настройки сложности и продолжительности отсутствует, но для первого знакомства и в качестве наглядного пособия, которое поможет разобраться в азах, приложение однозначно подходит.

Дизайн приложения простой и лаконичный: информативная вкладка с памяткой о приложении, отвечающая на самые популярные вопросы, и кнопка «Начать занятие». Диалог с пользователем происходит на понятном языке без нагромождения незнакомых терминов.

«Хатха-йога для начинающих»

Рейтинг в Google Play: 4,8

Язык: русский

Цена: бесплатно / единовременный платеж 1 090 рублей за полную версию

Качественный сервис от российских разработчиков, который позволит вам начать правильно заниматься в домашних условиях. Приложение подойдет как для новичков, так и для опытных пользователей. Среди многочисленных приложений для йоги на русском языке «Хатха» удивит вас большим разнообразием асан: виртуальный тренер покажет восемьдесят поз и объяснит, как их правильно выполнять с помощью аудио- и видеоуроков, а также текстовых инструкций.

Вы найдете шесть полноценных программ для тренировки: тридцатидневную программу для новичков, утреннюю зарядку, продвинутый курс для проработки всех групп мышц, гибкости и для насыщения энергией.

Простой интерфейс позволит вам самостоятельно создавать индивидуальные программы, устанавливать их продолжительность, регулировать сложность и время отдыха. С помощью статистики вы сможете контролировать прогресс, также в приложении есть настраиваемые уведомления, которые помогут не забыть о следующей тренировке.

Возможное недоумение может вызвать озвучка упражнений, выполненная не профессиональным диктором, а роботом, но звучит она совсем не раздражающе. Спокойный, рассудительный — возможно, именно такой тренер нужен для того, чтобы услышать голос внутреннего «я».

Платная версия приложения открывает доступ ко всем урокам в программах, к системе правильного дыхания, позволяет создавать неограниченное количество индивидуальных программ и отключает рекламу, которой, к слову, в приложении за время тестирования обнаружено не было.

«Йога для начинающих: похудение» (Leap Fitness Group)

Рейтинг в Google Play: 4,9

Язык: русский

Цена: бесплатно / 2 890 рублей в год

В этом приложении вы найдете ежедневные упражнения, а также свыше ста базовых асан, не требующих много времени для выполнения. Всего от семи до двадцати минут в день, которые помогут вам сжигать до 200 калорий.

«Йога для начинающих» больше ориентируется на тех пользователей, которые хотят через йогу достичь определенных весовых показателей. Поэтому в приложении есть тридцатидневные курсы упражнений для похудения, упражнения для работы с прессом, ногами, руками, животом.

Особенности приложения: ежедневные мотивирующие напоминания, синхронизация данных по упражнениям и сожженным калориям с Google Fit и наглядные обучающие материалы — анимированные изображения и видео. Во время выполнения упражнений вам будут помогать полезные голосовые подсказки. Также приложение порадует вас понятным планом тренировок, календарем, напоминанием выпить воду. Упражнения сопровождаются не только голосом, но и приятной, расслабляющей и, что важно, не отвлекающей музыкой. Впрочем, все звуковые эффекты вы можете полностью отключить в настройках.

Премиум-подписка открывает дополнительные блоки тренировок. Если платить не хочется, можно просмотреть рекламу, чтобы открыть определенные блоки. Но основные функции в любом случае доступны и в бесплатной версии.

Маленький приятный бонус: на главной странице есть кнопка с изображением фрукта (груши, апельсина), при нажатии на которую на экране «выстрелит» салют в вашу честь. Милая похвала за окончание урока и хороший способ сказать себе «я молодец».

«Йога для начинающих» (Nexoft)

Рейтинг в Google Play: 4,9

Рейтинг в App Store: 4,6

Язык: русский

Цена: бесплатно

Подходящее приложение для занятий йогой и улучшения растяжки. Если вы ставите цель похудеть, то можете воспользоваться индивидуальными планами тренировок или составить собственный. А в качестве бонуса — рекомендации по питанию и разнообразное меню на несколько дней. Есть даже вегетарианские рецепты!

Коллекция тренировок действительно впечатляющая. Есть даже специальные короткие видео для разминки или утренней зарядки. Каждая тренировка сопровождается успокаивающей музыкой и наглядной анимацией. Есть даже анимация дыхания, которая не просто опишет текстом, а ясно продемонстрирует, как правильно дышать во время выполнения различных поз.

Для желающих похудеть — напоминание о необходимости выпить воду, отслеживаемый прогресс, количество сожженных калорий за время тренировки, таблица калорий и диаграмма веса. Все это станет вашим личным дневником, в котором вы сможете записывать индивидуальные достижения.

Озвучка — обычная «машинная». Если привыкнуть сложно, то функцию всегда можно отключить в настройках. Перевод приложения на русский тоже выполнен не особенно качественно. Зато реклама практически отсутствует, при этом закрытые уроки можно разблокировать, посмотрев видео или заплатив бонусные очки, которые копятся после каждой тренировки.

«Йога | Down Dog»

Рейтинг в Google Play: 4,9

Рейтинг в App Store: 5,0

Язык: русский

Цена: бесплатно

Если вы настроились не просто попробовать уделять упражнениям минут десять в день, а хотите полноценно и серьезно заниматься, то Down Dog однозначно стоит установить. Огромный плюс приложения — потрясающая персонализация и индивидуальность практик. Укажите свой опыт, выберите часть тела, на которой хотели бы сфокусироваться во время тренировки, тип занятия (полная практика, восстановительная йога, медитация с сопровождением, хатха-йога, инь-йога, медитация перед сном, кардио и многое другое). В приложении более шестидесяти тысяч различных поз, есть уровни для начинающих, средних и продвинутых пользователей. К каждому занятию прилагаются видеоинструкции и комментарии о вхождении в позы и правильном дыхании.

Вы можете настроить буквально что угодно. Подобрать музыкальное сопровождение (звуки природы, струнные инструменты, эмбиент, акустика, полная тишина или ваша любимая музыка из другого приложения). Выбрать один из трех мягких голосов озвучки (совершенно ненавязчивой, позволяющей выполнять упражнения с закрытыми глазами, просто следуя за голосом), установить период тишины (от 90 секунд до 15 минут). Даже установить количество пояснений (от максимального до полного отсутствия).

Интерфейс и дизайн очень лаконичный. Только ваша персональная карточка, в которой в любой момент можно поменять настройки, история занятий, календарь прогресса и непосредственно экран с самим уроком.

Пользователи считают Down Dog одним из лучших приложений для йоги на iOS и Android, что подтверждается высокими оценками, многочисленными положительными отзывами и более 5 млн скачиваний в Google Play. А еще в Down Dog полностью отсутствует реклама.

«Йога клуб — видео уроки йоги»

Рейтинг в Google Play: 4,4

Рейтинг в App Store: 4,9

Язык: русский

Цена: бесплатно / 599 рублей в месяц

В «Йога клуб» вы можете выбирать из огромного списка готовых уроков, которые направлены на самые разные запросы пользователей. Йога для беременных, для лыжников, для пловцов. Занятия для профилактики варикоза, для улучшения зрения, для укрепления иммунитета, для здорового пищеварения, для развития гибкости, для выхода из депрессии, кардио для тех, кому за шестьдесят, йога во время менструации… Наверное, проще сказать, чего в приложении нет, чем перечислить все направленности уроков.

Помимо готовых тренировок, есть медитации, упражнения на дыхание и большое количество асан. Вы можете выбирать, как именно вам будет удобнее заниматься — с загруженным YouTube-видео или по 2D-видеосхемам. А еще к каждому уроку представлена иллюстрированная схема того, чем вы будете заниматься.

Также вы можете отслеживать личную статистику и историю занятий.
А в качестве дополнительных материалов есть полезные рецепты, раздел с ответами на самые популярные вопросы и возможность подключения к Google Fit.

Платная подписка дает доступ к просмотру уроков и медитаций длительностью 45, 60 и 90 минут, а также возможность скачивать уроки и тренироваться в режиме офлайн.

Fitify Yoga

Рейтинг в Google Play: 4,8

Язык: русский

Цена: бесплатно / 339 рублей в месяц

Понятное и простое приложение по йоге, которое предлагает разнообразные тренировки для дома, видео с реальными тренерами (без анимации), имеет функцию отслеживания прогресса, просмотра сожженных калорий, синхронизацию с Google Fit и более ста упражнений, для которых можно установить один из шести уровней сложности. Так что Fitify Yoga подойдет как для новичков, так и для профессионалов.

Уроки разнообразны и многочисленны: улучшение гибкости, развитие силы, здоровая спина, растяжка после бега, офисная йога… Правда, многие уроки открываются только по подписке.

Занятия проходят под музыку, а тип голосового сопровождения можно изменить в настройках: установить звуковой сигнал или немного прокачать свой английский, выбрав озвучку на этом языке. Можно отключить голосовые комментарии вовсе, визуального ряда будет достаточно для повторения даже самых сложных асан.