5 полезных привычек, чтобы чувствовать себя лучше

Двадцать один день — и ваша жизнь изменится навсегда, исчезнет плоскостопие, начальник станет душкой, и вы наконец начнете наедаться палочками сельдерея. Нет, так это не работает. Мы не станем обещать чудодейственных изменений, но пару советов все же дадим. Надо же с чего-то начинать.

1. Пейте достаточное количество воды

Да, этот совет уже набил оскомину. Он звучит из каждого утюга, его повторяют врачи, бьюти-блогеры, фитнес-тренеры и Елена Малышева. И даже в интервью какой-нибудь знаменитости ответом на вопрос «Как вам удается так сногсшибательно выглядеть?» может быть скромное: «Я всего лишь пью много воды».

Но «много» и «достаточно» — разные понятия. «У мифа о необходимости потребления двух (или больше) литров воды в день нет внятного научного обоснования», — считают врачи.

Рассчитывать свою норму жидкости лучше исходя из простой формулы: 30−50 мл воды на килограмм массы тела. При этом учитываются все жидкости, потребленные вами: не только вода как таковая, но и чай, молоко или овощной сок из съеденного вами салата.

В жару, разумеется, водопотребление возрастает, а зимой, наоборот, снижается. Также свои коррективы вносят общее состояние организма, наличие или отсутствие заболеваний, рацион и климат. Поэтому насиловать себя двумя литрами воды в день точно не стоит.

Не забывайте пить воду, но помните, что есть еще свежевыжатые соки, смузи, коктейли и многие другие вариации вкусных и полезных напитков. И если обычную воду вам пить неинтересно, заведите привычку делать смузи из сезонных овощей и фруктов — тут пригодится стационарный блендер. Рекомендуем покупать модель с дорожным стаканом в комплекте, чтобы сделать напиток прямо в нем и взять с собой на работу или прогулку.

2. Соблюдайте режим сна и питания

Капитан Очевидность подсказывает, что люди, соблюдающие график сна, чувствуют себя гораздо более довольными жизнью, нежели те, чей отдых рваный и беспорядочный. И не только потому, что во сне наш мозг усиленно восполняет запасы израсходованного за день серотонина: гормона счастья. Четкое время пробуждения и отхода ко сну помогает нашему мозгу закрепить определенный временной промежуток как время отдыха и релаксации: засыпание будет происходить быстрее, а утром вы будете самостоятельно просыпаться за пару минут до будильника. Отсутствие желания запульнуть этот самый будильник поглубже под кровать и спать дальше — тоже приятный бонус.

Крепкий, здоровый сон по графику — привычка не только для тех, кто озабочен уровнем продуктивности или достижением личных и профессиональных целей. Ваш организм отреагирует на нее улучшением состояния кожи, повышением стойкости иммунитета и сглаживанием перепадов настроения.

С питанием, кстати, то же самое. Регулярное время для приемов пищи — здоровая привычка не только адептов ЗОЖ, но и для людей с сидячей работой, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом или индексом массы тела. Причем речь не идет о диетах или выборе определенных продуктов: лишь о том, чтобы подготовить организм к приему пищи. Приучив желудок к определенному режиму питания, со временем вы заметите, что для насыщения вам нужно меньшее количество еды, уйдут тяжесть и жжение: все дело в том, что желудочный сок для переваривания пищи станет вырабатываться заранее.

Помощниками в соблюдении этой полезной привычки станут умные часы: они напомнят и о времени ужина, и о том, что пора ложиться спать. А также оценят качество сна и количество съеденных и сожженных во время тренировок калорий.

3. Следите за осанкой

привычку следить за осанкой пытались воспитать у нас еще в детстве. Получилось ли? Хороший вопрос. Здоровая осанка — это анатомически правильное положение туловища, при котором нагрузки, действующие на наш позвоночник, распределяются равномерно, с сохранением всех природных изгибов позвоночного столба.

Проверить, насколько близка ваша осанка к правильной, легко. Подойдите к стене и прижмитесь спиной, чтобы четыре точки вашего тела — затылок, лопатки, ягодицы, пятки — достаточно плотно прилегали к ней. Вот он, идеал. Если такое положение кажется вашему телу неудобным и неестественным, и, едва отойдя от стены, вам уже хочется сменить позу, то вам есть над чем работать. А поможет в этом корректор осанки: крохотный приборчик крепится к телу и сигнализирует, когда вы начинаете горбиться.

Ровный позвоночник — это не только красивая осанка, но и профилактика проблем с давлением, кровообращением, диафрагмой. Существует несколько базовых проверенных профессионалами упражнений для исправления осанки, а в сети можно найти множество комплексов, направленных на проработку мышц спины, осанку и координацию, если вы хотите заняться вопросом всерьез.

Но если никаких глобальных решений принимать вы не готовы, а сформировать полезную привычку вам хотелось бы, рекомендуем подобрать хороший, качественный компьютерный стул. В эпоху диджитализации и всеобщей «удаленки», вошедшей в нашу жизнь с началом пандемии, вопрос обустройства комфортного домашнего офиса стал одним из приоритетных.

Компьютерные кресла с ортопедическими функциями помогают справиться с неравномерной нагрузкой на позвоночник, с ними манера держать спину ровно войдет в вашу жизнь незаметно и скоро, при небольшой доле внимания и осознанности станет полезной привычкой.

4. Больше ходите пешком

Вокруг столько пишут о пользе физических нагрузок, что в какой-то момент у вас может сложиться впечатление, будто ходьба пешком — панацея от всех болезней. И не зря, ведь о ее исключительно положительном влиянии на здоровье наперебой говорят и врачи, и тренеры, и психологи. Пешие прогулки помогают привести в порядок режим сна, укрепляют мышечный скелет и кости, являются действенной профилактикой самых разных заболеваний, улучшают метаболизм и снижают уровень стресса.

На самом деле нет более легкого и необременительного для бюджета способа обеспечить свой организм фоновой физической нагрузкой, чем прогулка. От дома до метро, пару лишних автобусных остановок до работы, по парку, с собакой, в музее, по городу от точки, А до точки Б.

И хотя никаких норм или спринтерских расстояний, которые вам нужно одолеть за день или неделю, нет, в качестве ориентира можно придерживаться показателя в 10 000 шагов. Хоть и бытует мнение, что эта цифра — очередной маркетинговый ход, она вполне подходит как для ориентира на будущее (если вы только начинаете прививать себе привычку больше ходить), так и для бывалых ходоков — как среднеарифметический показатель.

Шагомеры помогут превратить эту привычку в интересный интерактив. Функционал фитнес-браслетов позволяет, к примеру, не только подсчитывать общее количество шагов, пройденное расстояние и скорость шага, но и переводит все показатели в количество сожженных калорий (или граммов жира), определяет уровень вашего пульса, а в конце недели — выводит средние показатели вашей активности.

Если объединиться с кем-то и сверять данные о пройденном расстоянии, появляется спортивный интерес и мотивация занять первое место общего топа. Психологи, кстати, называют ощущение наличия единомышленников и здорового соревновательного духа одним из сильных стимулов для формирования привычек как таковых.

5. Чаще звоните близким

Неожиданный совет после всех этих «пейте воду» и «ходите пешком»? Тем не менее сильные социальные связи важны: ученые из Гарварда даже назвали их главным признаком психической устойчивости человека, а в случае с приматами была выявлена прямая зависимость качества социальных связей и продолжительности жизни.

Поэтому пишите, присылайте голосовые (только для начала уточните, не бесят ли они собеседника) и «кружочки», реагируйте на присланные вам открытки с кривой, блестящей анимацией и пожеланиями доброго утра, ставьте лайки, но еще лучше — иногда просто звоните.

В ритме современной жизни привычка не только пассивно вспоминать о близких, но и время от времени выходить на связь просто так, без повода — спрашивать о делах старого друга или интересоваться здоровьем бабушки — сначала может показаться неудобной. Это ведь лишние пять (а то и все десять!) минут в день, и их надо уместить в окошко между совещаниями и вообще вспомнить об этом… но, привыкнув, вы поймете истинную ценность этих пяти минут. Для начала можно поставить себе напоминалку в календаре, а потом вы заметите, что этих звонков вам уже как-то не хватает.

А еще победить вечное бабушкино «ой, не слышала!» и «ой, не туда нажала!» помогут телефоны, специально рассчитанные на использование людьми, имеющими проблемы со слухом или координацией. Или теми, кто никак не может освоить смартфон. Тут и громкие динамики, и защита от случайного нажатия, и крупные, удобные кнопки.

Бонус: замачивайте сковородку после гречки

Без шуток, одна из самых полезных привычек, сакральное знание, передаваемое от родителей к детям, оплаченное жизнями сотен тысяч антипригарных покрытий. Это просто: замачивайте сковороду после приготовления гречки сразу. Или еще проще: купите посудомоечную машину.