Winter Arc: в чем суть тренда

В чем идея Winter Arc?

Сначала разберемся с концепцией Winter Arc — что это значит для участников, почему люди вписываются в этот челлендж и чего хотят добиться. В соцсетях так называют способ достижения новой версии себя. Участники отказываются от бесполезной траты времени и вместо этого концентрируются на самосовершенствовании. Они направляют энергию в разные сферы:

• личностный рост;
• карьеру;
• выработку здоровых привычек;
• здоровый образ жизни, в том числе занятие фитнесом;
• работу над профессиональными навыками;
• интересные и полезные увлечения.

Winter Arc позволяет не затягивать с изменением жизни до Нового года или другой далекой даты. Традиционно челлендж длится с 1 октября по 1 января, хотя бывают и другие вариации. Некоторые участники продлевают его до 31 марта, чтобы было время освоить сложные навыки.

Выбор времени для челленджа вызывает разные мнения. Для одних осень — это идеальный момент, когда еще достаточно солнечных и теплых дней, чтобы посвятить их себе. Для других это время года кажется менее подходящим для саморазвития по сравнению с летом. Однако, начав следовать правилам осенью, к новому году вы сможете превратить их в привычку, и возвращение к прежнему образу жизни станет более сложным.

Как появился Winter Arc?

Что мы знаем о возникновении Winter Arc? Что это название изначально означало процесс набора веса бодибилдером в зимние месяцы. К лету культурист сжигает накопленный жир через интенсивные тренировки и тем самым добивается рельефной фигуры. Словарь The Urban Dictionary впервые зафиксировал это словосочетание в 2022 году. Winter Arc переводится как «зимняя арка», а термин «арка» пришел из художественных произведений: это сюжетная линия героя, в ходе которой он проходит через испытания и в итоге сильно меняется.

Популярность в интернете тренд Winter Arc получил в сентябре 2023 года. Тогда YouTube-блогер Improving Afro снял шортс. В нем он сравнил себя с главным героем фильма «Берсерк» и показал, как сбривает волосы с головы, качается и делает татуировки.

В ноябре DJ FKU написал фонк Winter Arc Funk — агрессивную музыку для дрифта или спортзала. Ее кавер-версии и видео от Improving Afro стали основой для эстетики.

Осенью 2024 года Winter Arc стал особенно популярным. При этом он теперь относится не только к совершенствованию тела. Люди направляют усилия также на всестороннюю трансформацию личности.

Традиционно участники Winter Arc — мужчины. Однако женщины тоже рассказывают в соцсетях об участии в челлендже.

В чем заключается контракт Winter Arc?

По условиям испытания участник заключает контракт с самим собой. В нем он обязуется соблюдать правила, которые помогут ему самосовершенствоваться. Некоторые мужчины в начале испытания делают символический акт — бреют голову. Но какие еще более значимые пункты входят в контракт Winter Arc?

Поставить большую цель

Поставить основную цель, которой нужно добиться к концу испытания. Например, выучить язык программирования, научиться плавать, достичь каких-то видимых результатов в зале и прочее.

Правильно питаться

Необходимо отказаться от вредной еды, алкоголя и энергетиков. Основа рациона челленджера — свежие овощи и пища с высоким содержанием белка. Участник Winter Arc готовит еду сам, а не заказывает доставку.

Наладить режим дня

В ходе испытания нужно рано вставать. Идеальное время подъема — 6 часов утра. При этом сон не должен быть меньше 7 часов в сутки, поэтому также следует рано ложиться спать.

Заниматься спортом

Участник должен тренироваться не менее четырех раз в неделю. Лучше всего, если он будет уделять физическим нагрузкам два занятия в день: утром и вечером.

Посвящать время полезным вещам

Не тратить время на «бесполезные» занятия. Такими считаются просмотр соцсетей и сериалов, видеоигры. Лучшее занятие в свободное время для участника испытания — чтение книг. Делать это нужно не менее одного часа в день.

Участнику челленджа также нужно направить силы на продвижение в карьере, совершенствование профессиональных навыков. Это могут быть веб-дизайн, программирование или хобби. Полезно гулять на свежем воздухе и делать не меньше десяти тысяч шагов в день.

Накопить деньги

Участнику испытания нужно зарабатывать и копить деньги. Для этого важно составить бюджет с суммой, которую нельзя тратить. Эти сбережения можно потратить на саморазвитие или крупную покупку в будущем.

Не искать партнера или расстаться на время

Считается, что романтические отношения отвлекают от челленджа. Поэтому на время Winter Arc их нужно исключить. Никаких приложений для знакомств, свиданий, встреч с любимым человеком — надо посвятить время только себе.

Вести дневник

Во время испытания важно вести дневник. В нем необходимо записывать, чего добился участник на этот момент. Также полезно делиться своими успехами с друзьями и близкими, чтобы они тоже мотивировались.

Советы по выполнению контракта Winter Arc

Если у вас большая цель, разбейте ее на маленькие задачи. Например, вы хотите прочитать три книги по 500 страниц каждая. Не пытайтесь прочитать одну книгу за день, если раньше так не делали. Установите дневную норму чтения, например 30 страниц в день.

Найдите единомышленников, которые также участвуют в челлендже. Проходите испытание вместе. Так у вас будет больше мотивации для выполнения условий контракта.

Убедитесь, что выполнение условий контракта максимально удобно для вас. Если вы посещаете спортзал, выберите тот, который находится рядом с домом. Также позаботьтесь о том, чтобы время тренировок не конфликтовало с другими вашими делами.

Почему Winter Arc стал популярным трендом?

Некоторым людям тяжело начинать меняться — все мы любим пообещать себе начать тренироваться, правильно питаться или учиться «с понедельника», а в итоге ничего не выполнять. Подобный челлендж с четкими временными рамками воспитывает в человеке силу воли и дисциплину, продвигая тренд продуктивности. Листая на диване ленту, обыватель видит идеальные тела в богатых декорациях, но ему не хватает толчка, чтобы начать действовать самому. Чувство конкуренции, желание все изменить, поддержка таких же участников челленджа — все это популяризирует тренд. Если вы тоже решили вписаться в Winter Arc, главное — помнить, что гиперфиксация может только навредить, а потому рекомендуем придерживаться контракта без фанатизма.