Опасно ли спать со смартфоном под подушкой: комментирует эксперт «М.Мастера»
Брать телефоны с собой в постель, а то и вовсе класть их под подушку перед сном — для современного человека привычная практика. Но насколько это безопасно? Мифы о вреде излучения мобильного телефона давно перемешались с фактами, а психологи, сомнологи и неврологи постоянно предупреждают о негативном влиянии гаджетов на качество сна. В этой статье мы совместно с экспертами разберем научные исследования и рекомендации специалистов, чтобы понять, действительно ли стоит беспокоиться, если смартфон находится рядом с вами, пока вы спите.
Что по статистике?
Исследования показывают, что более 48% пользователей, ложась спать, оставляют телефон рядом с кроватью; по данным опросов ВЦИОМ, смартфонами перед сном пользуются 52% москвичей и 46% петербуржцев. Похожая ситуация наблюдается и в других странах. Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в США, более 65% пользователей спят со смартфоном в пределах досягаемости, а среди молодежи этот показатель достигает 80%.
Во-первых, сегодняшние смартфоны — это еще и будильники, поэтому где оставить их на ночь, как не рядом с кроватью? Во-вторых, в условиях современного ритма жизни многим важно постоянно быть на связи вечером и даже ночью, чтобы вовремя ответить на важный звонок или сообщение. В-третьих, для большинства людей смартфоны — основной источник развлечений и актуальной информации, поэтому мы проводим последние минуты перед сном, листая ленту новостей или просматривая видео.
Мифы и предубеждения о вреде излучения смартфонов
Один из наиболее распространенных страхов, связанных со смартфонами, — предполагаемый вред, который могут нанести радиочастотные излучения, исходящие от этих устройств. Интернет пестрит предупреждениями о том, что спать с телефоном рядом с головой или под подушкой якобы опасно для здоровья из-за потенциального риска развития различных заболеваний, включая рак. Однако современные научные исследования и рекомендации авторитетных организаций показывают, что эти опасения в большинстве своем не обоснованы.
Радиочастотное излучение — это тип неионизирующего излучения, которое производят мобильные телефоны, Wi-Fi роутеры и радиостанции. В отличие от ионизирующего излучения (например, рентгеновских лучей), которое может наносить вред клеткам и ДНК живых существ, неионизирующее излучение не обладает достаточной энергией для прямого повреждения клеток. Именно поэтому большинство экспертов сходятся во мнении, что радиочастотное излучение в пределах допустимых норм не представляет серьезной угрозы для здоровья.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, на сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что радиочастотное излучение от смартфонов вызывает рак или какие-либо другие серьезные заболевания. ВОЗ классифицирует радиочастотное излучение как «возможно, канцерогенное» для человека, что ставит его в одну категорию с кофе и солеными огурцами.
Другое исследование, проведенное Американским обществом по борьбе с раком, показало, что уровень излучения от современных смартфонов слишком низок, чтобы вызывать какие-либо биологически значимые изменения в организме человека.
Все смартфоны, доступные на рынке, проходят строгую сертификацию по уровню радиочастотного излучения. В Европе, США и России существуют нормы допустимых значений радиочастотного излучения, известные как SAR (Specific Absorption Rate) — коэффициент удельного поглощения, который измеряет количество энергии, поглощаемой телом при использовании устройства. Большинство современных смартфонов имеют SAR на уровне 1,6 Вт/кг или ниже, что находится в пределах безопасных значений, установленных Международной комиссией по защите от неионизирующего излучения (ICNIRP).
Хотя спать со смартфоном рядом безопасно с точки зрения радиочастотного излучения, те, кто хочет свести воздействие к минимуму, могут установить в телефоне режим «В самолете» или выключить передачу данных и Wi-Fi на ночь. Это поможет уменьшить уровень радиочастотного излучения до минимума, но сохранить при этом доступность устройства (например, будильник будет работать).
Влияние смартфонов на качество сна
На что действительно может повлиять смартфон, так это на уровень стресса, но происходит это не из-за радиочастотного излучения, а от того, как устроены наше внимание и работа гормонов сна.
Исключить использование смартфонов и других гаджетов как минимум за час-два до сна необходимо, чтобы дать мозгу возможность переключиться с активного состояния на более спокойное, подготовить его к естественному засыпанию. Когда мы используем телефоны, планшеты или компьютеры перед сном, особенно в ярко освещенной комнате, мы подвергаем себя воздействию синего света, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Это может значительно нарушить наши циркадные ритмы, затруднить засыпание и снизить общее качество сна.
Вместо использования гаджетов я советую своим пациентам обратиться перед сном к более расслабляющим занятиям: читать книги, слушать успокаивающую музыку, медитировать и выполнять дыхательные упражнения. Эти практики помогают снять накопившийся за день стресс и тревогу, способствуют более глубокому и спокойному сну.
Также важно создать в спальне среду, свободную от цифровых устройств. Я рекомендую убрать из спальни все смартфоны, планшеты и ноутбуки и использовать вместо них будильники. Это поможет избежать соблазна проверить телефон ночью. Регулярные ночные пробуждения из-за уведомлений или тревожных мыслей о пропущенных сообщениях негативно сказываются на восстановлении организма и могут увеличить уровень стресса на следующий день.
Класть или не класть под подушку?
Если вы можете просто отложить телефон и настроиться на сон без того, чтобы относить всю технику в соседнюю комнату, следует все же помнить о безопасности использования устройства, даже если ночуете с ним в одной кровати.
Класть заряжающийся смартфон под подушку — потенциально опасная практика, которая может привести к серьезным последствиям. Например, недавно в Кирове из-за телефонного зарядного устройства воспламенилась квартира, а эксперты предупреждают, что, находясь под подушкой, телефоны могут даже взрываться. Подобные инциденты также фиксировались и в других странах.
Современные смартфоны оснащены литий-ионными аккумуляторами, которые могут перегреваться в условиях недостаточной вентиляции. Когда смартфон заряжается под подушкой или одеялом, теплу некуда уходить — оно накапливается. В худшем случае это может привести к перегреву, вздутию аккумулятора и даже возгоранию; любое устройство на зарядке должно иметь доступ к открытому воздуху для нормальной циркуляции тепла и охлаждения гаджета.
Рекомендации по технике безопасности
- Не заряжайте смартфон под подушкой или одеялом. Устройство должно находиться на твердой, ровной поверхности с хорошей вентиляцией, например на столе или прикроватной тумбочке.
- Используйте только оригинальные зарядные устройства и кабели. Некачественные или несертифицированные зарядные устройства могут вызвать перегрев и повредить аккумулятор.
- Не оставляйте смартфон на зарядке без присмотра на длительное время. Зарядка в течение ночи не всегда необходима и может быть потенциально опасной.
- Регулярно проверяйте состояние аккумулятора. Если вы заметили, что устройство нагревается сильнее обычного или аккумулятор вздулся, прекратите использование гаджета и обратитесь в сервисный центр.
- Постарайтесь не пользоваться телефоном во время зарядки. Это может увеличить тепловую нагрузку и повысить риск перегрева.
