Как выбрать велотренажер для дома: подробный гид

Первые разработки тренажера, имитирующего велосипед, появились еще в 1950-х годах и задумывались как снаряд для велотренировок без необходимости обеспечивать спортсменов трассами и велодорожками.

За прошедшие годы прибор неустанно дорабатывали, его возможности обогатились: появились предустановленные сценарии и датчики, отслеживающие самочувствие и прогресс, но базовая конструкция сохранилась неизменной.

Любой велотренажер (кроме компактных) состоит из:

• рамы;
• передней и задней опоры (ножки);
• стойки консоли с дисплеем;
• руля (опоры для рук);
• регулируемого сиденья;
• маховика с педалями.

На основе этой базовой схемы разработаны несколько разновидностей конструкции. Каждая из них обладает собственной спецификой и назначением: одни для того, чтобы помочь натренироваться и похудеть, другие — чтобы поддерживать себя в тонусе. О них мы поговорим дальше.

• Вертикальные (прямой тип посадки) — они ближе всего к традиционному велосипеду. Подходят людям с тренировочным опытом для улучшения и без того неплохой физической формы. Тренажер не предполагает поддержки спины, поэтому она всегда находится в напряжении.
• Горизонтальные (наклонный тип посадки) — человек располагается полулежа. У сиденья есть поддержка для спины, а полулежачее положение разгружает поясничный отдел и позвоночник в целом, что подходит людям со слабым здоровьем или лишним весом. При этом задействованы только мышцы ног.
• Гибридные велотренажеры — сочетают преимущества горизонтальных и вертикальных: можно менять высоту седла и выбирать положение туловища. Универсальны в применении — снаряд удобно использовать нескольким членам семьи, настраивая параметры под свои потребности.

Если вы в отличной форме и желаете поддержать ее или готовитесь к соревнованиям, лучше всего подойдет вертикальный тренажер.

Если же есть проблемы со здоровьем, например, боли в спине, или вам с трудом даются тяжелые физические нагрузки, вам подойдут горизонтальные модели. Они поддержат и расслабят поясницу и дадут двигаться в своем ритме, оберегая здоровье.

Выбор модели велотренажера зависит и от того, как происходит торможение, то есть замедление вращения. Казалось бы, тренажер стоит на месте, почему это важно? Но именно система нагрузки влияет на эффективность занятий, на то, насколько удобно вам будет пользоваться прибором, а также на его стоимость.

Механический

Тренажер тормозит за счет простого физического сопротивления, из-за чего отличается повышенной шумностью.

Есть два подвида.

• Ременные модели — интенсивность регулируется натяжением ремня на колесе. Идеально для каждодневного ЗОЖ.
• Колодочные варианты — благодаря колодкам сопротивление получается равномерным, без рывков. Колодочные велотренажеры отличаются плавным ходом и считаются инструментом для полупрофессионалов среди недорогого сегмента.

Магнитный и электромагнитный

Более продвинутые и тихие модели, для торможения вращения используют магнитные поля и, в свою очередь, делятся на три типа.

• С механической регулировкой — бесшумные, удобные и за счет этого популярные.
  Управление происходит через ручное подкручивание регулятора на стойке. От ее положения зависит, насколько близко подведены магниты к маховому механизму. Чем ближе — тем тяжелее крутить, чем дальше — тем легче.
  Главный недостаток таких магнитных моделей — проблематично отрегулировать или воспроизвести нужное положение, всегда будет погрешность.
• С электронной регулировкой
  Магниты автоматически перемещаются электрическим сервоприводом без прямого участия спортсмена. Регулировка точнее, для смены сценария не придется прерываться: достаточно нажать кнопку на консоли, и привод сделает все за вас.
• Электромагнитные — питаются от электросети, что не всегда удобно.
  Маховик регулируется электромагнитным полем, которое создают катушки с проходящим через них током. Полностью автоматическая система, вручную настраивать и подкручивать ничего не требуется, что позволяет лучше контролировать ход тренировки и вести статистику.

Мини-тренажеры состоят лишь из педалей и блока сопротивления — нет ни рукояток, ни седла. Оптимальны для домашнего фитнеса, так как им нужно совсем немного места. Просто садитесь на удобный стул и крутите педали в свое удовольствие. Их отличает не только компактность, но и выгодная стоимость.

Отдельной категорией считаются также велоэргометры (спинбайки) — это название высококлассных технологичных устройств, созданных для активных тренировок. Можно настраивать программу под конкретную цель и отслеживать реакцию всех систем. Такой прибор внешне похож на обычный велотренажер, но отличается:

• системой нагрузки (здесь нагрузку регулирует электроника);
• анализом данных (если в велотренажере дисплей показывает примерные характеристики, то тут оценка более точная);
• весом (спинбайки тяжелее);
• ценой (велоэргометр — довольно дорогое удовольствие).

• Максимальный вес, который выдержит тренажер. Если вы тяжелее, именно этим прибором пользоваться нежелательно и стоит подобрать другой. Чаще всего это 120−150 кг, но в бюджетных моделях бывает и меньше. При регулярном нарушении рекомендации есть риск быстрого выхода прибора из строя и необходимости ремонта.
• Наличие дисплея — в механических моделях экрана обычно нет. В магнитных есть, но набор сведений, которые на него выводятся, различается: скорость, пройденная дистанция, энергозатраты, прошедшее/оставшееся время тренировки, пульс и другие. Если вы хотите контролировать ход тренировки, то лучше выбирать модель с дисплеем и большим числом анализируемых параметров.
• Пульсометр — на моделях средней и высокой ценовой группы кардиодатчики обычно встроены в рукояти: когда вы кладете ладони на руль, они считывают информацию, отслеживая частоту пульса. Чаще всего сведения с датчиков на рукоятках имеют большую погрешность. Лучшим вариантом будет кардиодатчик на нагрудном ремне, передающий данные в бортовой компьютер.

• Размер и вес маховика — предпочтительно выбирать больший размер, это обеспечит плавное движение, сделает тренировку приятной и безвредной. Оптимальным весом считается 7−9 кг.
• Количество уровней нагрузки — чем больше ступеней для настройки сложности, тем более качественно вы можете выстраивать велотренировку.
• Дополнительные опции — подставка для бутылки с водой, фиксаторы стоп, подставка для книг, транспортировочные колесики, возможность регулировки высоты руля и компенсаторы неровного пола — разновидностей дополнительных опций очень много, выбирайте удобные и важные для вас.

Особого ухода прибор не требует, но и забрасывать техобслуживание совсем нельзя.

• Чаще всего придется смазывать движущиеся узлы, чтобы подшипники не шумели и не истирались.
• Если же вы регулярно смазываете элементы, но скрип все равно раздается, вероятно, расшатались болты. Расшатывание деталей — естественный процесс, ведь каждый день они подвергаются вибрации. Это не говорит о некачественном товаре. Если подтянуть болты, шум исчезнет.
• Также рано или поздно придется заменять подшипники или ремень привода. Запасные детали продаются в магазинах, а их замена требует наличия хотя бы минимальных технических навыков, в противном случае легче обратиться в сервисный центр.

Чаще всего велотренажеры покупают все же не профессиональные спортсмены, а те, кто хочет заниматься кардиотренировками и контролировать свой вес без посещения фитнес-клуба. Но насколько этот прибор эффективен? Спойлер: очень даже.

Такой тренажер — один из самых мощных инструментов для коррекции силуэта. На велотренировке за полчаса сжигается 290−370 калорий. При этом вы одновременно можете смотреть фильм, читать или слушать музыку, совмещая отдых и фитнес.

Тренажер позволяет заниматься в любое удобное время независимо от сезона, что делает его очень удобным для городских жителей, людей с плотным трудовым графиком и офисных сотрудников, которым хочется поддерживать фигуру и хорошо выглядеть, но времени на спортзал нет.

Большой популярностью велотренажер пользуется и у молодых мам, большая часть дня которых уходит на заботу о ребенке. Особенно здесь уместны бесшумные модели (о них ниже), на которых можно заниматься, пока малыш спит.

Чтобы получить результат, который вас порадует, важно придерживаться следующих правил:

• перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом;
• соблюдайте режим питания;
• замеряйте и фиксируйте объемы тела;
• соблюдайте график тренировок без «прогулов»;
• увеличивайте сложность — прогресс необходим для достижения результата.

Беговая дорожка

Она позволяет выполнять кардиотренировки, регулируя скорость и интенсивность полотна, эффективно помогает похудеть.

• Практичность: в отличие от велотренажера, требует много места, шумно работает.
• Безопасность: перегружает коленные соединения и голеностоп.
• Цена: беговые дорожки довольно дороги и более уместны в фитнес-зале, чем в квартире.

Орбитрек (эллипсоид)

Равномерно нагружает верхнюю и нижнюю половины тела, с положительной стороны проявляет себя в реабилитационной деятельности.

• Практичность: нужно много пространства по сравнению с компактными велотренажерами, занятие требует фокусировки внимания исключительно на тренировочном процессе — вы не почитаете книгу и не сможете смотреть телевизор.
• Безопасность: подходит даже для больных ног.
• Цена: эллипсоиды довольно дороги.

Степпер

С его помощью получится подвигаться в легком темпе и даже немного похудеть.

• Практичность: упражнения на степпере отличаются однообразием и рискуют быстро приесться.
• Безопасность: сильно нагружает колени и голеностоп, высока вероятность травматизма.
• Цена: недорогой и простой инвентарь.

Гребной тренажер

Упражнениям легко научиться — их несложно выполнять. Прорабатывает зону выше пояса: позвоночные столбы, трапецию, трицепс, бицепс и широчайшие мышцы, делая корпус более мужественным — что нравится мужчинам, но чего часто стремятся избежать женщины.

• Практичность: для достижения стройности менее эффективен, так как энергозатраты на нем меньше.
• Безопасность: задействование спинных мышц и плечевого пояса опасно при болезнях позвоночника, суставов или повышенном давлении.
• Цена: бюджетный.

У каждого устройства есть как достоинства, так и недостатки. Велотренажер для домашних занятий может оказаться лучшим вариантом, так как он:

• бережет позвоночник и суставы;
• низкотравматичный;
• сравнительно компактен;
• тихий или почти беззвучный;
• эффективен для похудения;
• в зависимости от модели может быть много программ;
• можно совмещать с просмотром телепередач или книгой;
• стоимость может быть как совсем невысокой, так и довольно большой — можно выбрать прибор по своему бюджету.