Как подготовиться к экзаменам

• Разбейте всю информацию на крупные блоки. Многие темы тесно связаны друг с другом. Когда вы учите их вместе, то видите эти закономерности. В итоге запоминать приходится намного меньше. Например, вместо того чтобы по отдельности учить свойства треугольников и прямоугольников, объедините их в раздел «многоугольники».

• Составьте краткий конспект. Запишите туда только самые важные мысли, формулы и правила. Если вы сделаете конспект самостоятельно, то не только наведете порядок у себя в голове, но и получите замечательную «шпаргалку», взглянув на которую, будете сразу вспоминать все, что нужно. Иногда удобно записывать всю информацию в виде таблицы или рисовать схему. Для этого лучше всего подойдет планшет, так как он всегда под рукой, а экран у него больше, чем у смартфона. Создавая конспект в таких приложениях, как Notion (Android, iOS) или OneNote (Android, iOS), вы сможете разбавлять свои записи полезными ссылками на разные информационные ресурсы. В этих же приложениях удобно составлять планы, делать чек-листы, вести заметки и многое другое.

• Учите только то, что понимаете. Зубрежка бессмысленных фраз — потеря времени. Не поленитесь найти в словаре все непонятные слова или уточнить значения терминов в учебнике и выписать их себе в конспект. Если не получается разобраться самостоятельно, обратитесь за помощью к своим одногруппникам или преподавателю. В конце концов, ваша цель — научиться чему-то, а не только сдать экзамен. К тому же осмысленная информация запоминается гораздо проще и быстрее.

• Боритесь с забыванием. В конце XIX века немецкий психолог Г. Эббингауз изучал реальные способности человека к запоминанию. Согласно его исследованиям, уже в течение первого часа забывается до 60% полученной информации. Через 10 часов в памяти остается около 35% от изученного. Для того чтобы информация задерживалась в памяти надолго, ее нужно регулярно повторять. Сначала сразу после прочтения, затем через 20 минут, через 8 часов и через день. Если нужно помнить что-то очень долго, тогда повторите это спустя 2−3 недели, а затем через 2−3 месяца.

• Закрепляйте теорию практикой. Наш мозг очень плохо запоминает сухие факты, поэтому новую информацию нужно как-то обработать. Например, если вы изучаете физику или математику, решите несколько задач. Для закрепления знаний по психологии попробуйте вспомнить примеры из вашей жизни или из фильма. Если вы изучаете какую-то историческую эпоху, сравните ее события с другим периодом. Подойдите к процессу творчески. Тогда полученные знания прочно осядут в вашей голове.

• Правильно питайтесь. Когда нужна полная мобилизация организма, выбирайте сбалансированную и полезную еду. В данный период ваши лучшие друзья — это белки, сложные углеводы и витамины. При этом старайтесь не переедать — от этого вас будет клонить в сон.

• Найдите партнера по учебе. Для большинства учащихся работа в парах оказывается намного эффективнее, чем в одиночку. Вы можете обсуждать задания, подбадривать друг друга. В компании единомышленника подготовка к экзамену гораздо интереснее. Желательно, чтобы ваш уровень подготовки при этом был примерно одинаковым.

• Подходите к учебе осознанно. Если у вас нет никакой конкретной цели, то мозг отказывается переваривать поступающую информацию. Зачем запоминать то, что не нужно? Для успешного обучения нужна внутренняя мотивация, когда вы учитесь, потому что сами этого хотите. Причем чем точнее вы сформулируете цель, тем легче и приятнее будет даваться вам учеба. А цель определите сами, будь то поступление в конкретный вуз или подарок, обещанный родителями за успешную сдачу экзаменов.

• Найдите свой стиль обучения. Если вы отлично усваиваете информацию на слух, то выбирайте книги в аудиоформате. Конечно, не все предметы получится изучать таким образом, но иногда действительно можно готовиться к экзаменам, гуляя в парке в любимых наушниках. Если вы лучше запоминаете визуальную информацию, создавайте яркие и красочные конспекты с четкой структурой. Не стесняйтесь обводить и выделять маркерами важный материал.

Небольшое волнение перед экзаменом — это вполне нормально. Но иногда люди так сильно накручивают себя, что становятся просто неспособны показать свои знания. «Слишком переволновался», «не смогла решить то, что всегда получалось», «растерялся, когда услышал вопрос». Знакомо? Более того, иногда паника и волнение начинаются за несколько дней или недель до экзамена. Почему так происходит?

Прежде всего, это страх неизвестности. Вы постоянно прокручиваете у себя в голове различные сценарии плохого будущего: что если попадется сложное задание, если я вдруг все забуду, если экзаменатор будет в плохом настроении, если наберу недостаточное количество баллов. Не погружайтесь в эти мысли. Старайтесь максимально сконцентрироваться на настоящем моменте. Хорошая подготовка — это и есть залог вашего спокойствия. В минуты паники вспоминайте о своих достижениях — отличных оценках за контрольные, победы на олимпиадах, самостоятельно написанном, а не скачанном из интернета реферате, о том, как лихо вы рассказали стихотворение на глазах у всего класса. Это очень помогает поверить в себя.

Со страхом неизвестности также поможет справиться простое упражнение. Продумайте план Б на случай неудачи. Допустим, вы завалите экзамен. Что будете делать тогда? Возможно, пойдете учиться не в выбранный вуз, а в какой-то другой, возможно, поработаете годик (подумайте, где), возможно, просто пересдадите осенью. Скорее всего, этот запасной план вам даже не понадобится. Но его наличие очень сильно успокаивает.

Еще один отличный способ борьбы со стрессом — физическая активность. Спорт и прогулки на свежем воздухе помогут не только отвлечься от тягостных мыслей и поднять настроение, но и укрепить здоровье, улучшить умственные способности.

Не поддавайтесь искушению готовиться ночи напролет. Иногда штудирование книжек допоздна неизбежно. Но старайтесь все же не допускать подобных ситуаций. Усталость снижает не только вашу память, но и настроение. Не стоит превращать подготовку к экзамену в страдание. Тем, кто не слишком организован, помогут умные часы. Они будут отслеживать продолжительность и качество сна, а также физическую активность в течение дня. Приложение сообщит вам о недосыпах и поможет понять, как лучше спланировать время подготовки к экзамену. А если вас мучает бессонница из-за стресса, то в статье справа вы найдете советы врача-сомнолога, как с ней справиться.