10 лайфхаков для дома, которые помогут пережить жару: советы врача
Хотелось ли вам когда-нибудь, забежав знойным летним днем в молочный отдел супермаркета, остаться там жить — у витрин, где всегда приятная прохлада? Такая идея кажется спасительной, когда на улице пекло, а дома выматывает духота. Выясняем у врача-терапевта Натальи Гаврилюк, какие риски для здоровья создает жара и как с ней бороться в домашних условиях.
Почему жара опасна для здоровья
Разобраться в этом редакции помогает врач-терапевт, кандидат медицинских наук Наталья Гаврилюк из клиники доказательной медицины в Санкт-Петербурге W Clinic. Она также ведет телеграм-канал по вопросам здоровья и заботы о нем.
По профессиональному мнению Натальи, комфортная температура в помещении составляет 18–21°, влажность — 30–50% зимой и 40–60% летом.
Если не превышены пороговые значения температуры, способные вызвать перегревание организма, жара не станет причиной серьезных проблем для здорового человека. А вот духота может спровоцировать анаэробные процессы — негативные химические реакции, происходящие в клетках при сниженном уровне кислорода.
Тяжелее всего переносят духоту люди с анемическим синдромом, сердечной и дыхательной недостаточностью. При таких проблемах со здоровьем человек и без того страдает от недостатка кислорода в крови, а духота усугубляет состояние. Причем в ночное время она чувствуется сильнее. Дело в том, что днем человек двигается, его потовые железы действуют активнее и помогают охлаждению тела. А во время сна эта задача поручается в основном окружающей среде. Поэтому врачи рекомендуют поддерживать в спальне температуру 16–18° — в таких условиях удается скорее заснуть и лучше выспаться.
Отдельно стоит сказать о желании быстро охладиться после уличного зноя. Некоторые даже включают кондиционер на полную мощность и становятся под его воздушный поток. И напрасно: из-за контраста температур организм испытывает стресс, который снижает иммунитет. Если человек недостаточно закаленный, при резком охлаждении повышается риск простуды. Поэтому желательно снижать температуру постепенно.
И конечно, в разговоре о влиянии жары нельзя обойти вниманием детей. Чем младше ребенок, тем тщательнее нужно родителям контролировать его состояние. Терморегуляция организма младенца очень несовершенна, поэтому его самочувствие еще сильнее, чем у взрослых, зависит от температуры воздуха и от одежды.
Боясь простудить ребенка, родители часто бросаются в другую крайность — кутают так, что его тело сильно перегревается. Лучше внимательно следить за состоянием малыша.
Контролировать состояние ребенка без дискомфорта для самого малыша поможет цифровой термометр, а оперативно получить компетентную консультацию — онлайн-сервисы.
Как справиться с жарой в помещении
Проветривать комнаты не раньше, чем через пару часов после захода солнца. Если в зной держать открытыми окна, в помещениях станет еще жарче из-за притока горячего воздуха.
Периодически устраивать «водяную завесу» — щедро разбрызгивать холодную воду из пульверизатора в пространство. Вместо этого лайфхака можно использовать упрощенный способ — купить воздухоувлажнитель. Двойной эффект даст климатический комплекс: он одновременно очищает воздух и повышает его влажность, а модели с гигрометром даже позволяют контролировать этот параметр.
Днем держать шторы закрытыми, чтобы солнечные лучи не нагревали комнату. Хорошо, если занавески будут висеть в два слоя: ближе к окну — белые легкие, за ними — плотные портьеры. Так получится нечто вроде текстильного «термоса»: два слоя ткани замедлят нагревание воздуха в помещении. Ночью, наоборот, надо приоткрывать шторы, чтобы внутрь проникала прохлада.
Если шторы не предусмотрены из-за особенностей дизайна интерьера или по иным причинам, можно временно наклеить на стекла светоотражающую пленку. Когда очень жарко и не до эстетики, можно повесить перед окном мокрую ткань и по мере высыхания сбрызгивать ее чистой водой из пульверизатора.
Утром и вечером мыть полы холодной водой (так поступают жители юга). Это и дает прохладу, и помогает избавиться от пыли, которая мешает свободно дышать, а в жару из-за сухости воздуха легко поднимается ветром, влетает в открытые окна с улицы и накапливается в помещениях особенно быстро. Если на двухразовую ежедневную уборку нет времени, стоит приобрести моющий робот-пылесос, который, к слову, практичен не только в жару.
Закрывать дверь на кухню во время приготовления еды и после этого, пока плита не остынет — так жар от нее не будет распространяться по всей квартире. В зной вообще лучше реже пользоваться плитой и духовкой, да и разогревающейся бытовой техникой тоже (утюгом, отпаривателем и так далее). А вот вытяжку на кухне стоит включать почаще, даже когда не готовите — она обеспечит отток теплого воздуха.
Не перегружать холодильник. Чем плотнее уложены продукты, тем интенсивнее он работает, а значит, радиатор сильнее разогревается и отдает больше тепла помещению.
Расставить по квартире пластиковые бутылки или контейнеры со льдом. Благодаря его постепенному таянию воздух вокруг охладится на несколько градусов. К тому же, если открыть емкости, испаряющаяся жидкость повысит уровень влажности, что полезно для домашнего микроклимата.
Еще вариант использования замороженной воды — взять одну большую емкость со льдом и рядом с ней поставить вентилятор, который будет гораздо быстрее разгонять охлажденный воздух, чем он расходился бы естественным путем.
Традиционное использование вентиляторов тоже не утратило актуальности. И есть небольшие секреты их выбора. Наиболее эффективны напольные модели с вращением — они создают разнонаправленные воздушные потоки по всей комнате. Колонные вентиляторы и потолочные практичны, когда нужно экономить пространство. Явные плюсы колонных моделей — охлаждение без сквозняка и стильный вид.
Маленькие настольные вентиляторы удобны для тех, кто работает из дома и хочет обеспечить себе личный поток свежего воздуха.
Правда, вне зависимости от моделей есть у вентиляторов общий минус — громкость работы. Под гудение лопастей заснуть сможет не каждый, да и днем монотонный и довольно громкий звук удовольствия не доставляет.
Впрочем, даже применяя все эти лайфхаки вместе, вы не получите настолько эффективного результата, как от кондиционера. Это действительно спасение от жары дома. Конечно, сплит-система — техника не самая дешевая, зато она обеспечит комфортный микроклимат и исправно прослужит несколько лет, если:
при покупке учесть площадь помещения (оптимальные параметры для модели указываются в техпаспорте);
не включать прибор на предельную мощность на долгое время, иначе существенно сократится срок эксплуатации;
регулярно чистить и при необходимости менять фильтры, раз в полгода вызывать мастера для дозаправки системы фреоном.
Если кондиционер понадобится перемещать по квартире, лучше приобрести мобильную модель.
И не забывайте: важно соблюдать меру и не слишком сильно охлаждать воздух — иначе вполне вероятна коллективная семейная простуда вместо комфорта.