Спорт: польза или вред

Да, но. Вы не обратили внимание, что с ростом количества беговых клубов, открытых тренировок и городских фестивалей возросло и количество предложений от реабилитационных центров и спортивных терапевтов? Такие виды спорта, как бег, хотя и очень доступны для «входа» — нужны всего лишь кроссовки, — весьма коварны.

Техника бега, общее состояние суставов и сердечно-сосудистой системы, наличие лишнего веса, понимание допустимых нагрузок — это лишь ключевые пункты в науке о беге, которая простирается намного дальше. Результатом неправильной техники могут быть травмы и даже истирание суставов — явно не то, что люди хотят получить от активного образа жизни. Гаджеты помогут отследить самые грубые ошибки, но все-таки, если вы хотите бежать далеко и долго, лучше начать с осмотра у ортопеда, кардиолога и спортивного врача, а продолжить тренировками в компании специалиста. И конечно же, пробежки в парке будут сильно отличаться от маршрутов вдоль проспектов и магистралей — подумайте, доступны ли вам нормальные условия для уличных тренировок, или стоит предпочесть беговую дорожку в зале.

Помощники для бега

• Хороший выбор — трекер, который прикрепляется к шортам или тайтсам. Он передаст на телефон данные о тренировке (время, расстояние) и в соответствии с программой будет давать сигналы о смене темпе. Если выбрать программу для любителей, то гаджет будет притормаживать вас от излишней прыти.
• Умеют это делать и смарт-часы — во всех спортивных моделях Suunto и Garmin «сидит» программа-тренер, которой можно поставить задачу, и она будет настойчиво и без обид вести вас к цели.
• Умные кроссовки, способные анализировать занятия не только бегом, но и футболом, гольфом и другими видами спорта, выпускает множество брендов, от чисто спортивных Puma до технологичных Xiaomi.
• Есть варианты апгрейда и ваших любимых обычных кроссовок — попробуйте сделать это при помощи гаджета RunScribe Plus, который нужно прикреплять на заднюю часть обуви. В команде разработчиков гаджета — члены Олимпийского тренировочного комитета США, так что в продуманности устройства сомневаться не придется.

Источник фото: the5krunner.com

Бег — понятие широкое, это и про подготовку к марафону, и про любительские занятия для оздоровления. Так или иначе, я рекомендую использовать хорошую обувь и гаджеты для четкого контроля пульсовых зон. Множество тренажеров позволяют регулировать режим тренировок, угол наклона, но главное при занятиях бегом или ходьбой — отслеживать частоту сердечных сокращений. И если у вас проблемы с коленями, суставно-связочным аппаратом, то бег и экстремальные виды спорта, на мой взгляд, вам не подойдут.

Тренировки в зале доступны в любую погоду и практически везде. Ну, а устроить себе зал с подъемом весов дома можно даже в глухой деревне без интернета. Жимы, подъемы, рывки — кто из нас не видел этого с самого детства в кино и на уличных площадках? Казалось бы, бери гирю и качай мышцы до упора.

Но чтобы реально навредить, достаточно принять неправильную позу или взять неадекватный вес. Зато польза от выстроенных по персональной программе тренировок с весами или собственным весом на современных тренажерах будет ощущаться уже через пару недель занятий. За усталостью в мышцы придет сила, ваша спина сама распрямится, а ноги будут незаметно заносить вас на вершину эскалатора или пятый этаж. Сохраняя системность в тренировках, вы наверняка достигнете результата и укрепите свое тело. Но рисковать и делать «как в кино» точно не стоит.

Помощники в силовых упражнениях

• Умная гиря KettlebellConnect, которую можно отрегулировать под шесть весов, запишет все ваши тренировки в приложение и поможет отслеживать нагрузки, режим занятий и прогресс.
• Компактный гаджет Skulpt Performance Training System будет мониторить состояние и потребности в тренировках для 24 отдельных групп ваших мышц, чтобы выстроить максимально эффективный процесс, не забывая ни про какие участки тела.

Источник фото: sweatcointurkiye.com

Выбирать активность стоит в соответствии с возрастом, наличием каких-либо патологий и перенесенных травм. Если вы перенесли инфаркт миокарда, то стоит исключить занятия в тренажерном зале с большими весами, лучше предпочесть длительные аэробные нагрузки, например, скандинавскую ходьбу.

Кататься на сноуборде или горных лыжах с ветерком по склонам горного курорта — идеальный образ преуспевающего человека. Впрочем, не стоит вставать на лыжи прямо с офисного кресла. Поездке и активному катанию должны предшествовать как минимум регулярные тренировки в зале на укрепление мышечного каркаса. Ну, а для безопасности можно надеть усиливающие суставы наколенники и налокотники, брейсы, и компрессионные гетры — одни предохранят суставы от неверных движений, а другие дадут мышцам больше возможностей для восстановления за счет улучшенной циркуляции.

Будьте внимательны к выбору этой активности, если замечаете за собой проблемы с давлением — в горах это может сказаться нелучшим образом. А обучаться катанию на лыжах и сноуборде однозначно нужно с сертифицированным инструктором — так вы избежите ненужных неприятностей и сразу поставите себе правильную технику катания. Это нужно не только для красоты — при неправильной постановке корпуса и ног травмы (или не столь заметные микротравмы связок) не заставят себя долго ждать.

Польза от лыж и сноуборда несомненна: активные занятия на свежем зимнем воздухе стоят на первом месте среди самых эффективных способов закалить ваш иммунитет. Ну, а горные пейзажи просто созданы, чтобы дарить фантастические эмоции и приносить положительный настрой.

Помощники при катании

• Приятными бонусами при катании станут миниатюрная грелка для рук Zippo Hand Warmer, способная работать 12 часов без подзарядки. А грелка для рук Ewarmer — это еще и фонарик и пауэрбанк в одном флаконе.
• Пригодится и умный чехол Phoozy XP3, защищающий от замерзания и ударов ваш смартфон.
• Горнолыжные маски Julbo со светочувствительной смарт-линзой позволят кататься в совершенно разных условиях освещения: умный фильтр перестроится, когда с солнечного склона вы въедете на участок в тени.

Источник фото: media.thegearhunt.com

Катание на лыжах и сноуборде — очень хорошие виды спорта. Свежий воздух и нахождение в горах на высоте способствуют, в том числе, кроветворению. Но нужно понимать, что такие занятия травмоопасны. А скандинавская ходьба с палками в тех же горах будет не менее полезным занятием, но значительно менее рискованным.

Гимнастика, расслабление, медитация тела или отжимания вверх ногами — к йоге могут быть очень разные подходы, не зря в ней существует несколько направлений с заметными различиями. Классические позы, асаны, можно изучать по отдельности даже на видео. Но смысл занятий йогой — в выстроенных сериях поз, плавно (или быстро) перетекающих одна в другую.

Создать последовательность с пониманием эффекта может только профессиональный йога-тренер. Ключевым моментом в выполнении поз станет точность переходов и положений, которую реально отследить на начальном уровне можно только опытным взглядом со стороны. Так что если сразу отправиться в йога-студию что-то мешает, можно начать первое знакомство со стилями йоги и дома. Но за реальной практикой все же стоит отправляться в офлайн.

Помощники для йоги

• Главное в йоге, как шутят мастера, — расстелить коврик. Что ж, SmartMat будет хотеться разворачивать как можно чаще хотя бы из любопытства — и тем самым он отлично справится с задачей приучить вас к тренировкам. А дальше сенсоры, расположенные по всей его поверхности, на основе введенных вами данных будут регулировать давление в позах и давать подсказки — не забудьте создать коврику пару со своим смартфоном.
• А рядом можно поставить умную бутылку, которая станет отслеживать потребление воды — если слишком замедитируетесь в асанах, она напомнит, что пора восполнить и водный баланс.

Источник фото: lifehacker.ru

Вне зависимости от того, какой вид спорта вы выбрали, нужно очень внимательно подойти к экипировке. Если это бег — выбирайте хорошие кроссовки для бега по асфальту или по пересеченной местности. Не стоит экономить на хорошей спортивной обуви, потому что очень высока вероятность потом получить травму. Очень важна одежда: снег, дождь, жара — всегда одевайтесь по погоде. А перед началом тренировки обязательна разминка — чтобы включить все группы мышц, которые будут задействованы в данном занятии.