Лечим стресс играми: рассказываем, какими

Наше внимание привлекло то, что компания Deepwell DTx в США получила одобрение FDA на использование игр для лечения повышенного давления и стрессовых расстройств. Теперь пациент может получить по назначению врача VR-шлем и доступ к играм, разработанным для снятия напряжения. Давайте разберемся, какие именно видеоигры и каким образом помогают излечиться морально и почувствовать себя лучше.

Что говорят ученые

Научные работы подтверждают, что видеоигры могут быть эффективным инструментом в борьбе с депрессией и стрессом. Недавнее исследование, опубликованное учеными из Университета Осаки, выявило положительное влияние видеоигр на психологическое благополучие. Хотя польза варьируется в зависимости от платформы и типа игр, результаты этого исследования предоставляют убедительные доказательства связи между видеоиграми и улучшением психического здоровья.

Другие исследования, например обзор в журнале JMIR Serious Games, также подтверждают, что видеоигры способны помочь справляться с симптомами депрессии, тревоги и одиночества. Такие игры, как Minecraft и Animal Crossing: New Horizons, способствуют улучшению социального взаимодействия и уменьшают чувство изоляции. А простые игры вроде Plants vs. Zombies оказываются эффективными в снижении тревожности. Помимо этого, видеоигры могут стать терапевтическим инструментом для снижения стресса, улучшения настроения и регулирования эмоций.

А в статье, опубликованной в журнале Frontiers, выделяются различные жанры видеоигр, влияющие на когнитивные и эмоциональные способности. Например, экшен-игры, головоломки и гоночные игры положительно влияют на скорость обработки информации, память и способность переключаться между задачами. Также игры могут использоваться для эмоциональной тренировки. А коммерческие хоррор-игры в сочетании со стратегиями снижения тревожности (согласно данной статье) помогли увеличить стрессоустойчивость у военнослужащих.

Эти данные свидетельствуют о том, что игры обладают потенциалом стать эффективным и доступным инструментом для улучшения психического здоровья и борьбы со стрессом и депрессией.

Power fantasy: сила подсознания

Одним из популярных жанров видеоигр является жанр power fantasy. Это такие истории, в которых игрок примеряет на себя роль персонажа намного могущественнее себя, например Геральта из «Ведьмака», капитана Шепарда из Mass Effect или Леона из Resident Evil. Человеческий разум далек от понимания, что такое видеоигры. И когда геймеры решают судьбы галактик, они получают колоссальное удовольствие от важности своих внутриигровых решений. Человеческое подсознание не видит разницы между реальностью и видеоигрой.

В реальной жизни принятие волевых и смелых решений — не самое распространенное явление. Зато в видеоиграх таких выборов может быть много.

Когда игрок ассоциирует себя с героем игры, это повышает самооценку и помогает справляться со стрессом. Ролевая игра запускает в мозгу процессы, связанные с системой вознаграждения, вызывая выброс дофамина. Психологи и нейробиологи считают, что игровые события и решения помогают получить чувство удовлетворения, особенно если в реальной жизни не всегда удается добиться желаемого.

Например, исследования Стэнфордского университета показали, что видеоигры активируют области мозга, связанные с ощущением награды. В одном из экспериментов выяснилось, что у геймеров во время игры активизируются те области мозга, которые отвечают за мотивацию и стремление к достижению целей. Это объясняет, почему многие игроки чувствуют себя успешными и значимыми после преодоления виртуальных препятствий.

В момент, когда человек достигает целей (игровых или реальных), мозг производит выброс дофамина — нейромедиатора, связанного с системой вознаграждения, который влияет на желание стремиться к целям, усиливает мотивацию и дает ощущение удовлетворения.

Также видеоигры способствуют развитию социализации и учат общаться. Во многих современных видеоиграх присутствуют кооперативные и командные режимы, где игроки могут работать вместе, строить отношения и находить единомышленников. Такая форма социального взаимодействия тоже играет важную роль в повышении самооценки. Чувство, что человек является частью чего-то большего, помогает справляться с ощущением одиночества.

Хардкорные и экшен-игры: клин клином

Хардкорные игры — это своеобразный способ справиться со стрессом после тяжелого дня. В отличие от расслабляющих симуляторов или медитативных головоломок, хардкорные игры постоянно бросают игроку вызов. И это, как ни странно, может помочь снять напряжение и избавиться от негативных эмоций.

Погружаясь в такие игры, как Dark Souls, Bloodborne, Elden Ring или Sekiro: Shadows Die Twice, игроки сталкиваются с серьезными испытаниями. Каждый бой с боссом, каждая ловушка и каждая неожиданная атака врага — это новые препятствия, которые нужно преодолеть.

И когда игрок после множества неудачных попыток наконец-то побеждает могущественного босса, то испытывает невероятное чувство удовлетворения. Это тот момент, когда мозг производит выброс дофамина, а вместе с ним приходит радость от успеха, несмотря на все сложности, с которыми пришлось столкнуться.

Почему это работает? Все дело в том, что стресс и тревога накапливаются, когда мы чувствуем себя беспомощными или не видим решения проблемы. Хардкорные игры предлагают симуляцию борьбы: в них есть трудности, враги и ситуации, которые на первый взгляд кажутся непреодолимыми. Однако через попытки и ошибки, через концентрацию и анализ, через постепенное улучшение навыков игрок находит путь к победе. Мозг «радуется» от ощущения достигнутой цели и преодоленного вызова. Механика переносится и на реальную жизнь, помогая уменьшать накопленное напряжение.

Игры вроде платформеров и top-down shooter (например, Hotline Miami и Super Meat Boy) — яркие примеры того, как экшен и динамика позволяют снять стресс.

Геймер погружается в мир быстрых решений и реакций, где каждое мгновение — это выбор между жизнью и поражением. Высокая сложность таких игр требует максимальной концентрации, позволяя отвлечься от повседневных мыслей и забот. Победа в таких играх, даже после десятков провалов, приносит ощущение триумфа и легкости.

Еще одним примером являются шутеры. После долгого рабочего дня, когда накопилось много раздражения, нет ничего лучше, чем включить любимый шутер вроде DOOM, Call of Duty или Resident Evil.

В шутерах можно буквально выпустить пар, ощутив себя героем, способным преодолеть любые преграды. Эта динамика помогает избавиться от негативных эмоций, перенаправляя их в игровой процесс.

Даже такие необычные игры, как Pathologic («Мор.Утопия»), могут послужить своеобразной терапией. Эта игра известна мрачной атмосферой, безысходностью и необычным подходом к игровому процессу.

В отличие от других хардкорных игр, она не ставит перед игроком простых задач или линейных целей. Игра не стремится дать игроку почувствовать себя всемогущим героем. Скорее, она ставит его перед жестокими моральными дилеммами и суровой действительностью, где любые попытки спасти город от чумы сопровождаются потерями и разочарованием. Именно через эту боль и неопределенность игрок получает особый опыт. Когда после долгих дней борьбы, тщетных попыток и мучительных решений удается достичь хоть какого-то результата, чувство облегчения становится по-настоящему значимым. Пройдя через все эти испытания, игрок ощущает очищение, понимает, что может справиться даже с самой суровой ситуацией, пусть и в виртуальном мире. Это помогает научиться принимать трудности и борьбу как часть жизни.

Тем, кто предпочитает игры с тактикой и стратегическими элементами, стоит обратить внимание на игры типа Baldur’s Gate 3.

В Baldur’s Gate длительные и сложные бои требуют не только игровых навыков, но и стратегического мышления. Победа в тяжелом сражении после грамотной прокачки персонажей и продуманных тактических решений приносит глубокое удовлетворение. Это позволяет почувствовать себя настоящим стратегом, а мозг, в свою очередь, щедро вознаграждает гормоном счастья.

И даже такие необычные платформеры, как A Difficult Game About Climbing и Cuphead, по-своему могут помочь снять стресс.

Сложность заставляет фокусироваться исключительно на геймплее, отсекая все лишние мысли и переживания. Да, такие игры могут быть причиной злости и фрустрации, но после заслуженной победы это ощущение моментально преобразуется в ликование и облегчение.

Хардкорный игровой опыт способен подарить чувство контроля над ситуацией, научить не сдаваться и преодолевать преграды, что помогает справляться с трудностями в реальной жизни.

Симуляторы покоя

Но есть и другой тип людей. Им после долгого и напряженного дня не хочется проверять нервы на прочность в хардкорных играх. Им нужен отдых, где можно неспешно потыкать мышкой во что-то умиротворяющее, отвлечься и успокоиться. Для них существуют медитативные игры — те, которые не требуют от игрока сверхусилий и не нагружают его сюжетом или сложными механиками, а помогают расслабиться и создают безопасное пространство для отдыха.

Симуляторы чего и кого угодно

Одна из главных категорий медитативных игр — это симуляторы. Сюда входят игры, которые предлагают симулировать различные аспекты повседневной жизни, путешествий или даже хобби. Например, Euro Truck Simulator 2 идеально подходит для тех, кто хочет расслабиться и погрузиться в монотонное, но удивительно успокаивающее вождение по европейским дорогам.

Этот симулятор позволяет наслаждаться размеренной поездкой, красивыми пейзажами и чувством движения по длинному пути. В отличие от реальной дороги, в игре можно отвлечься от стрессовых ситуаций и просто наслаждаться моментом.

Есть и такие симуляторы, как House Flipper, которые позволяют погрузиться в мир ремонта и декорирования.

В игре нет сражений, сложных головоломок или срочных дел. Необходимо просто облагораживать дома, разбирать завалы, красить стены и обустраивать комнаты. Это крайне медитативный процесс, помогающий успокоить ум.

Симуляторы умиротворения, ухода, заботы

Еще один поджанр медитативных игр — это игры о простых радостях и единении с природой. Строительство фермы, развитие ранчо, популярные The Sims — все эти игры примерно об одном и том же.

Например, Stardew Valley предлагает погрузиться в неспешный сельский быт: выращивать овощи, ухаживать за животными, ходить на рыбалку и заводить знакомства с соседями.

В этой игре нет жестких временных ограничений, а ежедневные рутинные дела создают ощущение стабильности и уюта. Похожий опыт предлагают игры вроде Slime Rancher, где нужно заботиться о милых слаймах на своем ранчо. Коллекционирование слаймов, кормление и обустройство территорий дарят чувство удовлетворения и радости.

Eastshade — еще одна игра для тех, кто хочет расслабиться и насладиться красотой природы. Главный герой — художник, путешествующий по живописным местам и создающий картины. В игре нет врагов или опасностей, а весь фокус сосредоточен на исследовании и созерцании. Благодаря этому Eastshade становится чем-то вроде интерактивной медитации, помогающей снять стресс и отстраниться от суеты реального мира.

Еще одна любопытная игра схожего жанра — «Симулятор одиночества в русской деревне». Симулятор погружает в тихую, размеренную атмосферу сельской жизни вдали от шума и суеты. Здесь можно наслаждаться звуками природы, заниматься хозяйством или просто гулять по окрестностям, ощущая гармонию с миром вокруг.

Схожа по атмосфере с «Симулятором деревни» и игра «Панельки». Главный герой, работник ЖКХ, зарабатывает на билет, чтобы покинуть бесконечный город панелек. POV: вы находитесь вне времени в северном городе, где на улицах в метель не видно ни души. Отличный вариант отвлечься от суеты реального мира.

Визуальные новеллы

Визуальные новеллы идеально подходят для тех, кто хочет расслабиться, просто читая истории и общаясь с персонажами. В таких играх, как Coffee Talk, игрок выступает в роли бариста, который слушает истории посетителей и готовит для них напитки. Здесь нет экшена или сложных механик, только спокойное общение и уютная атмосфера.

Florence — короткая новелла, рассказывающая историю о любви, взрослении и становлении личности. У игры простой геймплей и стильная визуальная составляющая. Florence позволяет игроку расслабиться и прожить эмоциональное путешествие вместе с главной героиней.

Игры о созидании и творчестве

Игры, позволяющие создать что-то новое, помогают отвлечься от повседневных забот и сосредоточиться на процессе творчества. Сюда относятся и тайтлы, связанные с обустройством помещений и территорий, например Minecraft (в режиме креатива). Это отличный пример медитативного строительства. Игроки могут воплощать любые идеи в уютной тихой обстановке, создавая собственные миры.

Игра Terraria предлагает спокойное строительство и исследование подземелий без принуждения к выполнению определенных задач.

Игры-раскраски и пасьянсы

Это игры, в которых не нужно спешить или принимать сложные решения. А еще зачастую такие простенькие игры не требуют установки на компьютер и распространяются на мобильных платформах. Поэтому если тяжелая и напряженная работа напрямую связана с постоянным взаимодействием с компьютером, игры на смартфоне могут стать отличной заменой. И если с простыми пасьянсами «Паук» и «Косынка» все более-менее понятно и найти любимую карточную игру очень просто, то вот с играми-раскрасками дело обстоит сложнее. Мы выбрали несколько наиболее качественных приложений-раскрасок.

Happy Color — это мобильное приложение, которое позволяет раскрашивать иллюстрации по номерам. Игра предназначена для тех, кто ищет расслабляющий способ провести время. Игроки могут выбирать из множества картинок разных категорий, начиная от животных и пейзажей до популярных персонажей и узоров. Игровой процесс максимально прост и интуитивно понятен: картинка делится на небольшие пронумерованные сегменты. Нужно просто выбрать цвет и касаться соответствующих областей на изображении, чтобы их раскрасить. Приложение доступно бесплатно для устройств на iOS и Android.

Coloring Pixels — игра-раскраска по пикселям, которая тоже позволяет расслабиться и просто наслаждаться процессом раскрашивания.

Видеоигры давно перестали быть просто развлечением — они стали настоящим инструментом для поддержания душевного равновесия. Кому-то ближе испытания и адреналин хардкорных игр, позволяющих выпустить пар и почувствовать себя победителем, другие находят умиротворение в медитативных симуляторах.

Нет единого рецепта, какая игра лучше всего поможет расслабиться. Главное — найти ту самую, которая откликается именно вам, будь то спокойный симулятор, быстрый шутер или простая головоломка. В этом и заключается магия видеоигр: они дают возможность каждому найти свой способ отвлечься в виртуальном мире от реальных проблем.