Зачем писать новогодние обещания и как их воплотить: отвечает психолог

Сколько людей дает и выполняет новогодние обещания

Над новогодними зароками и обещаниями непременно начать что-то делать с 1 января принято подшучивать: мол, болтать-то все горазды, особенно под конец года, когда хочется заполнить эфир и собственный профиль в соцсетях атмосферой праздника и чудес. Тем не менее традиция никуда не исчезает, и из года в год люди во всем мире в конце декабря пишут и рассказывают о том, чего хотят в будущем году.

Россияне — не исключение: традицию давать себе новогодние зароки поддерживает большинство. По данным опроса RT, в 2022 году ничего себе не обещали 36% участников, остальные же что-то планировали на 2023 год:

• 20,9% — больше времени проводить с родными и близкими;
• 16,7% — реализоваться в профессии;
• 12,1% — отказаться от вредных привычек.

Всерьез заняться спортом собирались менее 10% респондентов из России, хотя именно это обещание уверенно лидирует у американской аудитории (центр опросов и исследований американского Forbes указывает, что планы, связанные с фитнесом, занимают долю в 48% от общего числа всех исследованных им новогодних зароков).

Сколько же людей в реальности следуют обещанному? Увы, немногие: Исследовательский институт Statistic Brain подсчитал, что так делают лишь 8%. Чаще всего поставленных целей достигали люди в возрасте от 20 до 25 лет, а наименьший процент сдержавших обещание — среди тех, кто старше 50. А вот то, делались ли обещания публично или втайне, не влияет на результат. Так что писать новогодние обещания самому себе можно и по старинке: на бумаге, ручкой (или — в умном блокноте умной ручкой: выкладывать это письмо в соцсети не обязательно, но тогда такая возможность останется).

Почему это работает

Письменно ставить цели и фиксировать свои желания — это задание, которое психологи, коучи и бизнес-тренеры время от времени задают своим клиентам. Маргарита Прошина приводит 6 основных причин, почему эта практика действительно работает:

1. Вы получаете вызов. А он обеспечивает и мотивацию, и вдохновение.

2. То, что написано, дисциплинирует. Список обещаний будет напоминать вам о цели до тех пор, пока вы продолжаете к нему обращаться.

3. Список может принести порядок. А с ним придет и удовольствие от систематизации, упорядочивания жизни.

4. Само выполнение практики запустит процесс самоанализа. В результате у вас появится пища для размышлений и новых выводов о себе и своей жизни.

5. Самонаблюдение и знакомство с собой — это всегда полезно.

6. А еще составленный от руки список станет опорой для отслеживания прогресса: вы сможете вычеркивать выполненные пункты, что, безусловно, очень приятно!

Как правильно формулировать новогодние обещания

Чтобы новогоднее обещание не превратилось во что-то, что вы каждый раз сдвигаете на следующий понедельник, важно оценить посильность собственных намерений и ресурсы, которыми мы располагаем для того, чтобы выполнить обещания. Например, если вы даете себе обещание за полгода улучшить уровень английского до продвинутого, стоит сначала оценить, какой уровень языка у вас сейчас. Далее — запланировать, сколько раз в неделю необходимо заниматься, чтобы был прогресс, а также подсчитать, во что это обойдется: сколько стоят занятия с репетитором или в группе.

Вот еще несколько рекомендаций, что делать, чтобы выполнить задуманное:

1) Приоритезировать, выбрать что-то основное, не хвататься за все сразу. Бывает такое, что хочет и в фитнес-клуб записаться, и английский учить, и ремонт сделать. Здесь снова нужно вернуться к оценке ресурсов.

2) Ответить для себя на вопросы: точно ли это мое желание? Точно ли именно я этого хочу?

3) Возвращаться к планам регулярно, сделать это рутинным ритуалом, а не одноразовой праздничной практикой.

Стоит ли обещать себе награду

С одной стороны, выполнение обещания уже само по себе будет являться наградой: оно несет в себе положительное подкрепление в виде чувства удовлетворенности, гордости, повышения самооценки.

С другой стороны, если цель действительно очень сложная, можно продумать промежуточные способы поощрения — и запланировать, как и с кем можно отпраздновать выполнение обещания.