Как уберечь зрение при работе за компьютером

Почему от долгой работы за компьютером «устают глаза»

Внутри глаза есть цилиарная мышца — она сокращается, если перевести взгляд на объект, расположенный ближе пяти метров от вас. При работе за компьютером взгляд часами находится на одном фокусном расстоянии, а мышца — в напряжении, что приводит к спазму. Мы не ощущаем этого, потому что в мышце нет болевых рецепторов.

Напряжение в глазу можно сравнить с планкой: мы можем час идти в гору и быть в норме, но стоит постоять в планке полторы минуты, как мышцы начнуть дрожать и болеть из-за статичного напряжения. Цилиарная мышца работает так же: для нее естественно постоянное смещение фокуса с дали на близь, но не постоянное напряжение.

У детей спазмы цилиарной мышцы провоцируют развитие близорукости. Из-за нее ребенок будет вынужден носить очки или линзы. Это исправляется только хирургически.

У взрослых (после 20 лет) тоже возможно развитие близорукости из-за постоянной работы за компьютером, но чаще встречается напряжение аккомодации — состояние, когда мышца не может расслабиться после длительного напряжения, например, человек после работы видит хуже, чем утром по дороге в офис.

Что такое близорукость

Близорукость — многофакторный процесс: ее развитию может способствовать наследственность, гиперэластичность соединительной ткани и внешние факторы (к примеру, то, как мы проводим досуг, сколько времени находимся на близком расстоянии от монитора). Если складываются несколько факторов, то мышца не выдерживает нагрузку и провоцирует увеличение глаза. Таким образом, близорукость — не функциональное, а анатомическое изменение: один лишний миллиметр ухудшает зрение до −3, а каких-то 3 миллиметра — до −9.

Снаружи это незаметно, но в глазу все смещается, потому что глаз — это оптическая система, и ее задача преломить параллельные лучи так, чтобы фокус сформировался и оказался на сетчатке. Если глаз вытянулся, то на сетчатку попадают рассеянные лучи и зрение падает, так как сетчатка формирует слабый сигнал.

Как предотвратить спазмы цилиарной мышцы

• Гуляйте. Например, детям рекомендуют гулять не менее двух часов в день — в открытом пространстве цилиарная мышца расслабляется.

• Не находитесь слишком близко к экрану. Держите телефон не ближе вашего предплечья, а монитор установите на расстоянии 60−70 см.

• Верхняя планка монитора должна быть на уровне глаз. Вы не должны смотреть наверх, потому что так вы перераскрываете глаза — и они быстрее высыхают. Смотреть на близком расстоянии вниз более физиологично, чем вверх.

• Во время перерывов в работе смотрите вдаль. Перед тем как начать рабочий день, выберите в окне максимально удаленный статичный объект, который хорошо видите. Посмотрите на него в начале дня, а после отвлекайтесь от монитора каждые 20 минут и секунд 10 смотрите на этот объект, чтобы мышца расслабилась. Старайтесь видеть так же четко, как утром.

• Перевод фокусного расстояния с близи на даль и с дали на близь— это лучшая профилактика близорукости. Встаньте перед окном, выберите объект на нем, например капельку или пылинку, потом на воображаемой прямой найдите дальний объект (дальше, чем пять метров) — и переводите взгляд с одного на другой.

• Упражнение «восьмерка». Нарисуйте в воздухе рукой знак восьмерки (или бесконечности) — и следите глазами за рукой. Помогает тренировать мышцы вокруг глаз и расслабиться. Правда, упражнение не влияет на кровоснабжение самого глаза и сетчатки.

• Попробуйте перфорационные очки. Пресловутые черные очки с дырочками и правда хорошо помогают снять спазм — они собирают лучи и сами создают фокус на близь — глазу не приходится напрягаться.

Источник фото: and-omron.ru

Если после работы «замылен» глаз — это близорукость?

Необязательно. Офтальмологи часто фиксируют снижение остроты зрения у молодых офисных работников. Чтобы определить, близорукость это или спазм, они применяют специальные капли, которые расслабляют цилиарную мышцу — так можно определить истинные преломляющие способности глаза. Например, если у человека стопроцентное зрение, то после капель он временно теряет зрение вблизи.

Чтобы определить, до чего вас довела офисная работа, в любом случае важно проконсультироваться с офтальмологом.

Как бороться с сухостью глаз

Чтобы поверхность глаза не пересыхала, мы непроизвольно моргаем. Моргательные движения нужны, чтобы обновить слезную пленку на поверхности глаза. Она вырабатывается не слезной железой, а огромным количеством маленьких клеток, которые усеивают внутреннюю поверхность века, и похожа на стенку мыльного пузыря: моргнули — она натянулась, но вскоре лопается. Если время между моргательными движениями короче, чем время разрыва слезной пленки, то глаз под защитой — он не сохнет, не краснеет.

С годами эта функция угасает, а слезный аппарат работает хуже, поэтому глаза чаще сохнут, краснеют, устают. Вместе с тем в любом возрасте, когда мы чем-то увлечены за компьютером или сильно устали, мы моргаем реже — и поверхность глаза сильно пересыхает. В большинстве случаев это вызывает дискомфорт, но если сильно не повезет, может привести и к развитию заболеваний глаз. Плохая экология больших городов и слишком сухой воздух в помещении тоже не улучшает положения дел.

В силу всего этого почти необходимое средство для тех, кто подолгу смотрит в экран, — увлажняющие капли, они безвредные, закапывать их рекомендуется 4 раза в день.

Вредно ли излучение мониторов

Медиа и производители техники часто говорят о вредном воздействии светового излучения мониторов на зрение. На самом деле нет серьезных исследований, доказывающих негативное влияние излучения компьютерных мониторов на сетчатку.

Но мониторы излучают свет, который мешает вырабатывать мелатонин, причем особенно сильно препятствует его выработке голубой свет (синяя часть видимого спектра), который преобладает в естественной среде в дневные часы.

Эволюционно мы так устроены, что с заходом солнца и снижением освещенности вырабатывается мелатонин, который помогает нам заснуть. А экраны как бы обманывают организм и способствует нарушению нормального цикла сна и бодрствования. Из-за этого мы подолгу не можем заснуть и просыпаемся утром уставшими.

Что делать, если уже стемнело, а вы продолжаете проводить время у монитора (или экрана мобильного устройства)? Проблема решается так:

• Почти на всех устройствах сейчас есть ночной режим. Включите его — и экран станет «теплее». На компьютерах и смартфонах можно настроить автоматическое включение этого режима в определенное время (экран настройки параметров ночного света в Windows 10 показан внизу).

• Купите «блю-блокеры» — очки со специальными линзами, блокирующими синий цвет. С ними вы будете меньше уставать, быстрее засыпать, четче видеть и лучше воспринимать информацию. Однако будьте внимательны: на рынке много фальшивых очков — они прозрачные и с зеленым переливом. Настоящие «блю-блокеры» слегка желтые или бежевые — можете проверить, поместив линзы над листом бумаги.

Также есть мнение, что нельзя работать в темноте. Это справедливо по отношению к людям с астигматизмом — у них при расширении зрачков падает зрение. Все остальные могут работать за компьютером хоть всю ночь (хотя врачи этого не рекомендуют, конечно). Выяснить, есть ли у вас астигматизм, можно только у доктора.