Как поднять настроение и улучшить самочувствие зимой: 18 действенных лайфхаков

Короткий световой день и мороз за окном — дополнительная причина для стресса, которого обычно в жизни и так достаточно. А стрессы мы часто «заедаем». Идёшь на работу — темно и холодно, идёшь с работы — снова темно и холодно. Хочется хоть вкусным себя порадовать. Лучше, конечно, не поддаваться, но если сил бороться с соблазном нет, то рационально будет взять не шоколадку, а сезонные фрукты: это и вкусно, и полезно. Список, кстати, довольно большой: айва, апельсины, мандарины, гранаты, киви, ананасы и хурма. А ещё есть отличные ягоды (морошка, облепиха и калина), из которых можно сделать морс, компот или варенье. Не успеваете или забываете съедать дневную норму фруктов просто так? Заведите себе стационарный блендер и делайте смузи на завтрак или ужин — стакан с напитком можно взять с собой на работу.

Когда за окнами мороз, то даже самые целеустремлённые любители прогулок на свежем воздухе лишний раз подумают: «А стоит ли мне туда идти?» Если дело только в холоде и темноте, а не в желании «потюленить», то можно завести дома беговую дорожку или купить абонемент в спортзал — тягать железо до седьмого пота необязательно, можно и просто ходить на той же беговой дорожке. Словом, главная идея в том, что непременно нужно двигаться. Отсутствие физической активности приводит к развитию многих заболеваний, ухудшает циркуляцию крови, из-за этого ухудшается и мозговая деятельность. При этом занятия спортом, будь то даже обычная прогулка, не только позволяют держать себя в тонусе, но и поднимают настроение. Кстати, фитнес-браслеты или смарт-часы могут напомнить вам, что вы слишком засиделись и пора размяться.

Зимой всем нам особенно сильно не хватает витаминов, и получить их только из пищи не так-то просто. Универсального решения здесь нет, так как разные витамины разными организмами усваиваются неодинаково, да и как вы поймёте, чего именно не хватает? Поэтому лучший вариант — пройти обследование, если есть время и средства. Тогда врач сможет дать точные рекомендации. Однако если вы просто возьмёте поливитаминный комплекс в любой аптеке и будете принимать его до конца зимы, вреда в этом не будет — действующие вещества там не в лечебных дозировках. А вот отдельные витамины без консультации с доктором и сдачи анализов принимать нельзя.

Если свет не идёт в дом к нам, то мы идём в магазин за имитирующими его лампами. Лучше всего подходят люминесцентные лампы. Учитывайте, что важно не расставлять их по всему дому — лучше взять одну с хорошей яркостью и сидеть рядом с ней в течение 30−60 минут каждый день. Конечно же, параллельно можно читать книгу, работать или смотреть сериал. Эффективнее всего фототерапия будет по утрам, но тем, кто привык рано вставать и рано ложиться, можно «лечиться светом» между 15 и 19 часами. И это правда работает. Действительно доказано: фототерапия помогает лечить сезонное аффективное расстройство.

Кажется, что солнечные очки — сугубо летний аксессуар, но зимой носить их даже важнее. Дело в том, что вокруг много снега, солнечный свет отражается от него и бьёт по сетчатке сильнее, чем летом. Самое важное в очках — полная защита от ультрафиолетового излучения. Также важно правильно выбрать степень светопропускания. Нулевая и четвёртая не подойдут — в первой почти нет смысла, а вторая пропускает всего 3−8% света, она подходит только для катания на лыжах и сноубордах. «Тройка» (1−18%) зимой может показаться слишком тёмной и годится скорее для очень ярких летних дней. А вот «единичка» (43−80%) подойдёт для пасмурных зимних дней, «двойка» (18−43%) — универсальный вариант и для зимы, и для лета.

Зимой воздух в помещениях становится сильно суше, чем обычно. И это тоже влияет на ощущения и самочувствие: кожа сохнет и шелушится, волосы тускнеют, глаза слезятся и быстро устают, в горле першит и даже насморк появляется. Более глобально: снижается иммунитет, ухудшается работоспособность, повышается утомляемость, хочется больше спать. Главные виновники недостатка влажности — радиаторы отопления. Нет, мы не призываем отключить их и сидеть мёрзнуть. Решение проблемы — покупка увлажнителя воздуха, который поможет привести влажность к оптимальным 30−45%.

А ещё зимой можно согреваться с помощью напитков. Самые очевидные варианты — какао или чай с имбирём. Но на деле их гораздо больше: глинтвейн, грог, масала, салеп, пунш и многие другие. Причём они вовсе не обязательно должны быть алкогольными. Приготовить их совсем не так сложно, как кажется на первый взгляд. Тем более что делать это можно всей семьёй — такой вариант подойдёт в качестве большой активности выходного дня. Не забудьте помимо ингредиентов заранее запастись нужными кухонными гаджетами, посудой и аксессуарами.

Сложно работать с тем, что внутри (я про настроение), когда вокруг грусть и хаос. Конечно, зиму и короткий световой день отменить не может никто, а вот влиять на пространство вокруг себя способен каждый. Для начала можно сделать уборку или пригласить клинера — это здорово поднимает настроение. Не сам процесс, конечно, а чистота и порядок после. После этого можно немного обновить интерьер, и необязательно затевать ремонт. Можно просто повесить классный плакат на стену, купить тёплый плед, обновить посуду или столовые приборы. Словом, принести в дом то, что вы давно хотели в нём видеть, но всё откладывали.

Ещё один способ сделать себе хорошо — купить классную пижаму для сна. Такую, чтобы её было действительно приятно надевать: важен не только внешний вид, но и ощущения. Когда она мягонькая и тёплая — это особенный кайф. Дополнить пижаму можно специальным утяжелённым одеялом, которое ещё называют «обнимающим». Возможно, именно с таким вы станете лучше спать и просыпаться в отличном настроении даже зимой. Но эта «игрушка» довольно дорогая — стоит предварительно проверить в магазине, понравится она вам или нет.

Я стараюсь в холодное время года временно переехать туда, где тепло или хотя бы просто ощутимо теплее. Раньше можно было выбирать из большого количества стран Азии, но сейчас из относительно доступных вариантов есть только Египет и Турция. Плюс на Шри-Ланке довольно бюджетно, хотя перелёт, конечно, дорогой. Как раз прорабатываю вопрос эвакуации себя туда. К счастью, полностью удалённый формат работы без необходимости ездить в офис позволяет.

Зимой всё замедляется — мы меньше гуляем, меньше ходим по ресторанам, в целом реже выбираемся из дома. И это как раз одна из причин плохого настроения. Если повысить концентрацию событий в жизни, то оно улучшится. Я стараюсь хотя бы раз в неделю куда-то выбираться: в музей, на каток, в кино, на какой-нибудь мастер-класс. И регулярно встречаюсь с друзьями — ездим в гости друг к другу.

А я люблю зиму! Это же суперклассное время года. Когда ещё вы посмотрите на красивые заснеженные деревья, сможете безлимитно кататься на «ватрушке» с горки, слепить снеговика, сходить на открытый каток? А ещё есть сноуборд! Скептики закидают меня помидорами, но я советую скепсис отключить и просто попробовать любую зимнюю «движуху» — вполне возможно, что и вас затянет.