Как отказаться от смартфона, не отказываясь от смартфона

Инь и ян цифрового мира

Современному человеку прожить без смартфона сложно. Слишком много задач решаются при помощи цифровой коробочки: от записи к врачу до оплаты счетов. Удивляться тому, что мы так много времени проводим перед экраном телефона, точно не стоит. Скорее нужно трезво оценить, какие действия приносят нам пользу, а какие — просто убивают время.

Эта задача не из легких. Очень трудно, а порой невозможно разделить все содержимое вашего смартфона на черное и белое. Например, соцсети могут съедать несколько часов в день. Казалось бы, откажись от них вовсе и радуйся жизни! Однако такое простое решение может оказаться ошибочным. Соцсети — это ведь не только бесполезное развлечение. Это и деловые контакты, и поддержание контакта с друзьями и близкими.

Другой пример — банковские приложения. Вроде бы потраченное на них время — это совершенно необходимое занятие. Но этим пользуются разработчики приложений — и наполняют интернет-банк массой развлекательных составляющих: от сториз до игр с призами. Ведь чем больше времени проведет человек в приложении, тем проще ему продать новый продукт.

Еще сложнее ситуация с браузером. В интернете можно просидеть целый день. Будет ли это времяпрепровождение полезным или вредным — может ответить только сам пользователь, да и то не сразу.

В смартфоне найдется не так уж и много приложений с безупречной репутацией. Например, к ним относятся карты и навигатор, сервисы такси, заметки и напоминания, почта, будильник, музыка…

И, пожалуй, только видеоигры можно рассматривать как однозначных «вредителей», да и то с оглядкой на некоторую пользу. Как ни крути, а в стрессовой ситуации они позволяют расслабиться и переключить внимание.

Выявляем факторы риска

Борьбу с цифровой зависимостью следует начать с мониторинга экранного времени. Такая функция есть практически во всех современных смартфонах. Смартфон сам посчитает, сколько часов в неделю вы потратили на то или иное приложение. Можно даже сравнить результаты за разные промежутки времени. Одним словом, информации к размышлению будет достаточно.

«Цифровой баланс» в Android и «Экранное время» в iOS

В iOS эта настройка так и называется «Экранное время». В Android схожая функциональность спрятана в пункте «Цифровой баланс» или «Цифровое благополучие» — в зависимости от версии ПО. Заходим туда и удивляемся, как много часов в день мы посвящаем смартфону.

Теперь остается выявить самых злостных пожирателей времени и постараться вспомнить: было это время потрачено впустую или нет? Например, час чтения новостей по дороге на работу вряд ли можно сравнивать с часом просмотра мемов субботним утром. В первом случае это скорее вынужденное бездействие, во втором — занятие, которому легко найти более полезную альтернативу.

В общем, на первом этапе нужно понять, на какие занятия у вас уходит слишком много времени. А дальше переходим к активным действиям.

Наказываем нарушителей

Следующий шаг — оптимизация экранного времени. Его цель — не тотальное исключение «вредных» программ, а лишь снижение уделяемого им внимания. Давайте опять на примерах.

Можно полностью убрать соцсети из своей жизни, даже снести приложение. Но что если именно в этот момент кто-то из деловых партнеров, потерявших вашу почту, решит написать по срочному вопросу в мессенджер? У автора этой статьи такое случалось не раз. Или браузер: нельзя же его полностью заблокировать, если вы просиживаете по три часа в день за просмотром развлекательных сайтов.

Достаточно очень примерно вычислить, сколько лишнего времени вы проводите в день в том или ином приложении. Далее смотрим на статистику и вычитаем из общего времени пользования той или иной программой «вредное». Полтора часа просидели в соцсети, но последний час — без толку. А вот полчаса в день было бы вполне достаточно. Завтра нужно потратить именно полчаса, не больше.

Самому проконтролировать затрачиваемое на каждое приложение время практически невозможно. Так что просто выставляем лимиты! Лимиты на время использования приложений вводятся в том же пункте меню. Начните с малого, не обрубайте все и вся. Попробуйте для начала сократить на треть активность в соцсетях и играх.

Установка лимитов и ограничений в Android и iOS

Кроме того, настройку лимитов можно сделать поэтапно. Например, слегка ужесточать лимит каждую неделю. Дело в том, что, исчерпав лимит в одном месте, человек незаметно для себя переключается на другое приложение, которое раньше даже не запускал. Кончилось время на соцсети — смотришь новости или даже прогноз погоды. Чтобы избежать такого эффекта, сокращать пользование «вредными» приложениями следует постепенно.

Родительский контроль

Абсолютно таким же образом работает в телефоне функция родительского контроля. Разница лишь в том, что свои лимиты пользователь может изменять в любой момент, а лимиты ребенку задает только родитель. Сам он вводить и изменять их не может.

Однако принципы те же: постараться избежать тотальной блокировки тех или иных приложений, даже если они съедают слишком много времени. Хоть на 15 минут в день, но любимая игра должна остаться в жизни ребенка. А дальше просто отслеживать вновь появившиеся тенденции бесполезной траты времени и пытаться их снизить при помощи новых лимитов.

Цифровой этикет

Еще одним способом снизить экранное время является соблюдение элементарных правил цифрового этикета, о которых мы часто забываем. Например, не пользоваться смартфоном во время общения с другими людьми, в кругу семьи. Хорошей привычкой будет выделить цифровым развлечениям дома строго определенное время и даже место, как раньше выделяли на чтение газет. Отказаться от смартфона за едой — тоже правильное решение.

Осторожно, мессенджеры!

Перечисленные выше способы хороши для большинства приложений, кроме мессенджеров. Лимитировать их трудно. Нельзя же сказать коллегам: «Я не прочитал ваши сообщения, потому что у меня истек лимит на приложение». И все же больше половины времени, проведенного в мессенджере, тратится впустую. Это и ожидание, когда после «Привет!» ваш собеседник осилит написать следующую фразу, и поход по бесконечным ссылкам от друзей и знакомых, и просмотр рекламных объявлений от фитнес-клуба, салона красоты и других мест, где вы зачем-то оставили свой номер телефона…

Мониторинг уведомлений в iOS

Единого и простого решения здесь нет и быть не может. Добиваться цифрового благополучия раз за разом придется мелкими шагами.

• Учитесь сами излагать свои мысли кратко и понятно, чтобы ваши собеседники общались с вами в том же духе.

• Запаситесь парой стандартных и в меру приветливых ответов, которые вы отправите однокласснику, приславшему вам очередную порцию мемов пятилетней давности. Не тратьте время на их просмотр.

• Отключите уведомления у тех контактов, которые не могут присылать вам срочные сообщения: мастер по маникюру, чат бывших одноклассников, болтливый коллега из соседнего отдела.

• Особое внимание группам и каналам: там бессмысленный контент льется рекой, не уступающей в масштабах Амазонке. Если отвлекаться на каждое уведомление, смартфон вовсе можно не выпускать из рук.

Подводим итоги

Первая неделя цифрового воздержания вряд ли дастся легко, к этому нужно быть готовым. Откуда-то появятся свободные минутки, которые так и захочется чем-то занять. Они — как крупицы золотого песка, которые нужно бережно собрать и не растерять на перекуры, пустую болтовню с коллегами или сидение перед телевизором. Переплавьте их в слиток.

Постарайтесь осознать, сколько времени вы освободили от цифровых развлечений в день, и проведите его с пользой. Отправляйтесь на 40-минутную пробежку, прогулку в парк, выпейте чаю с семьей или по старинке посидите с любимой книгой.