Что такое аскеза и как она работает: отвечают эксперты

Аскеза — это духовная практика, направленная на добровольное ограничение себя в чем-либо и на выполнение определенных условий ради достижения результата. Чтобы накопить силы, необходимо отказаться от чего-то в своей жизни, а еще лучше — привнести что-то новое, развить полезные навыки. Желание при этом может быть как духовным, так и материальным.

Можно, например, сформировать намерение каждый день начинать с практики йоги, медитации или пранаямы, также это могут быть ранние подъемы, изучение языков или спортивные дисциплины, которыми человек мечтал заняться, но все время откладывал. Для кого-то очень сложно не оставаться в кровати часами и превозмочь себя, в том числе потратив это время на нечто полезное.Таким образом мы не только преодолеваем свою лень, но и делаем себя лучше, здоровее и осознаннее.

Инна Севостьянова,

мастер по гвоздестоянию, тренер по осознанному дыханию

Для меня практика аскезы связана с отказом от чего-либо, что приносит удовольствие, например сладостей, джанк-фуда, напитков, в том числе алкогольных, курения. Подобное ограничение не должно даваться нам легко. Если мы не имеем тяги к сладкому и вдруг говорим, что откажемся от булочек и тортиков в обмен на желаемое, то такая формулировка не сработает: в этом случае нет выхода из зоны комфорта и смены привычного образа жизни. А если мы отказываемся от того, что реально любим, и нам становится сложно — тогда это рабочая формула с хорошим результатом.

Освободившуюся энергию можно направить на любую область. Как правило, люди выбирают материальные блага: машина, новый смартфон, что угодно. Кто-то направляет ее на духовное развитие — так тоже можно.

Raya,

мастер и духовный проводник, шаман

Наш мозг и так через все наши органы чувств постоянно подвергается бомбардировке всевозможной информацией извне, а количество нейронов в нашем мозге не бесконечно, как и количество энергии, которую он может потратить. И чтобы система успешно функционировала в бесконечном мире информации, нужно одновременно получать энергию для поддержания жизнедеятельности организма и избегать «перегорания от перегрузки».

Екатерина Мороз,

психолог

Мы постоянно находимся в состоянии хронической тревоги и стресса. Наш организм длительное время выделяет адренокортикотропные гормоны, подавляя иммунную систему. Эти гормоны оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему, вызывая беспокойство, в результате чего наблюдаются проблемы со сном. Получается замкнутый круг: медиашум — стресс — нарушение сна.

Только с помощью осознанного подхода можно побороть привычку зависать в телефоне. Здесь-то разумное ограничение и пойдет на пользу. Например, можно взять за правило не брать в руки телефон в течение 1−2 часов после пробуждения: это время особенно важно, человек еще сонный, расслабленный и уязвимый, это тонкая грань между сном и бодрствованием, когда для начала хорошо бы постепенно включиться в реальность, а уже после этого выходить в интернет.

Екатерина Мороз,

психолог

Чтобы усилить аскезу, перед формулировкой своего желания я соблюдаю диету, что тоже можно назвать определенным видом аскезы. Это дает мне дополнительные силы, которые можно направить на достижение цели.

Raya,

мастер и духовный проводник, шаман

С помощью подобной практики мы меняем мышление, перестраиваем нейронные связи и снимаем внутренние блоки. Смысл аскезы не только в том, чтобы отказаться и выставить ограничения, но и в том, чтобы постараться стать лучше. Усиливая свой фокус внимания, мы учимся управлять энергией и направлять ее на свое развитие.

Инна Севостьянова,

мастер по гвоздестоянию, тренер по осознанному дыханию

В процессе формирования новой привычки способность префронтальной доли мозга контролировать поведение становится все слабее. Иными словами, привычка переходит в автоматический процесс, а высшая кора головного мозга утрачивает контроль над этим автоматизмом, и привычку таким образом становится легче вызвать, чем изменить. Благоприятный прогноз в том, что наш мозг перестраивается на протяжении всей жизни и мы можем так или иначе влиять на этот процесс. К тому же наш мозг предпочитает новые стимулы: с точки зрения эволюции ему важнее обращать внимание на неожиданное, чем на статичное. Выброс дофамина обычно побуждает к поведению, эволюционно полезному для выживания.

Принцип, который важно усвоить: замещающее поведение не должно быть слишком сложным, а ваши ожидания — завышенными. Хорошо, если вознаграждение вы получаете относительно быстро: тогда и здоровые привычки вполне могут заменить нежелательные. На формирование новой привычки уходит около двух месяцев, но первые изменения вы можете почувствовать в среднем уже через 2−3 недели, что внушает оптимизм.

Екатерина Мороз,

психолог