8 бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS

Существуют сотни диет, которые позволяют быстро сбросить несколько килограммов за счет жестких ограничений, однако в большинстве случае вес снова возвращается. Гораздо эффективнее изменить свой режим питания, сделав его более осознанным.

Придерживаться суточной нормы потребления калорий проще, чем искусственно ограничивать себя отдельными категориями продуктов, устанавливать жесткие временные рамки и запрещать себе перекусы. Это помогает сделать рацион более сбалансированным, а образ жизни — здоровым. Поначалу это может казаться сложным, но со временем вы привыкнете, особенно если у вас будут программы подсчета калорий для похудения, которые помогут отследить ежедневное потребление белков, жиров и углеводов. И они действительно работают, что подтверждают исследования ученых.

Все приложения для ведения пищевого дневника очень похожи — это готовая база продуктов с указанием их калорийности, которая облегчает учет съеденного. Чем больше эта база, тем быстрее и удобнее вести подсчет.

Кроме этого, есть еще несколько критериев, руководствуясь которыми, вы сможете выбрать лучшую программу для контроля веса и питания. Хорошо, если в нем есть:

• Полноценная версия бесплатного приложения или как минимум достаточно длинный пробный период. Это поможет оценить эффективность приложения, не потратив деньги зря. А в текущих условиях, когда купить приложение может быть сложно, это просто обязательный пункт.
• Возможность задать цель и отслеживать свой индивидуальный прогресс. Хорошие приложения для подсчета калорий позволяют ввести не только изначальный вес, но и другие ваши параметры, а также указать, какой образ жизни вы ведете. Это сделает расчет суточной нормы питания более точным.
• Дополнительный функционал для общения с теми, кто тоже хочет похудеть. Это повышает мотивацию и помогает избежать ошибок и срывов.
• Синхронизация с другими приложениями и гаджетами для ведения здорового образа жизни, например, фитнес-трекерами.

Для точного расчета нормы ежедневного потребления калорий обычно используют специальные формулы:

• Формула Харриса — Бенедикта. Для женщин она выглядит так: 655,1 + (9,6 x масса тела в кг) + (1,85 x рост в см) — (4,68 x возраст в годах). Для мужчин так: 66,47 + (13,75 x масса тела в кг) + (5 x рост в см) — (6,74 x возраст в годах).
• Формула Миффлина — Сан-Жеора. Для женщин она выглядит так: (10 x масса тела в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161. Для мужчин так: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) + 5.

Чтобы сделать расчет точнее, получившуюся цифру умножают на показатель физической активности — от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (активный образ жизни с высокоинтенсивными тренировками).

Платформы: iOS, Android

Одно из наиболее известных приложений для подсчета калорий, прошедшее путь от простого пищевого дневника для похудения до настоящей социальной сети. Здесь есть не только большая база продуктов, которую пополняют сами пользователи (а их миллионы), но и много удобных функций: например, ввод съеденного с помощью штрихкодов с упаковки или возможность записи рецептов с автоматическим расчетом их пищевой ценности. Можно поделиться своими успехами и проблемами или просто полистать ленту с постами других пользователей.

Функционала бесплатной версии вполне достаточно, но есть и премиум за 3 150 рублей в год. Он дает доступ к готовым планам питания, разработанным профессиональными диетологами, позволяет создать свой собственный план, а также дает неограниченный доступ к базе рецептов.

Платформы: iOS, Android

Перед началом использования приложение предлагает определить свои цели, задать вес, рост, пол и возраст, а также тип питания, и на основе этого предлагает рекомендации, а еще регулярно присылает напоминания и советы по ведению здорового образа жизни.

В пищевой дневник можно записывать как продукты, так и готовые блюда, а также рецепты, в том числе с помощью голоса, правда, точность распознавания речи здесь так себе. Есть сканер штрихкодов и уведомление, что пора внести съеденное на завтрак, обед или ужин.

В приложении можно не только вести дневник питания, но и записывать свою активность в течение дня: количество пройденных шагов, спортивные тренировки.

Платная версия с полным функционалом и возможностью выбрать план питания стоит 7 490 рублей в год, но можно выбрать и бесплатную — с ограниченным доступом и рекламой.

Платформы: iOS, Android

Как и другие приложения, LifeSum предлагает не только вести подсчет суточного рациона, но и в целом двигаться в сторону более правильного образа жизни. Кроме обычной статистики, учета активности и количества выпитой воды, здесь есть особый параметр — Life Score, показывающий, насколько здоровую жизнь вы ведете. Чтобы высчитать изначальный балл, придется ответить на сорок с лишним вопросов о ваших пищевых и прочих привычках. Балл Life Score корректируется каждую неделю, исходя из собранной приложением статистики.

Можно также получить рекомендации по тому, как улучшить этот показатель — но только в платной версии. Ее стоимость — от 1 190 рублей в год.

Платформы: iOS, Android

Это приложение для подсчета калорий имеет простой, не перегруженный интерфейс, где можно выбирать продукты из имеющейся базы или добавлять свои, в том числе с помощью сканера штрихкода. Есть также голосовой ввод, но он доступен только премиум-подписчикам. Вводить сразу несколько продуктов в бесплатной версии тоже нельзя.

Зато, в отличие от многих других приложений, в базовой версии не четыре, а шесть приемов пищи, и к каждому можно добавить заметку с комментарием. Учет выпитого здесь ведется автоматически, причем в него попадает не только вода, но и другие жидкости, например, чай. Есть также учет активности, его можно вести вручную или синхронизировав приложение с Apple Health или Garmin.

Премиум-версия стоит от 990 рублей в год, также есть семейная подписка, рассчитанная на 6 человек, которая стоит 1 990 рублей.

Многофункциональный счетчик, в котором удобно следить не только за дневной нормой калорийности, но и за балансом нутриентов — белков, жиров и углеводов — и корректировать его, если требуется. Удобная функция — обратный отсчет, который показывает, сколько ккал вы еще можете съесть, а не количество уже израсходованных из дневной нормы.

Также можно задать приемы пищи по часам — это удобно, если вы практикуете интервальное голодание. Можно записывать собственные рецепты, а также создавать шаблоны, это пригодится, если ваш рацион более-менее однообразен.

Сильная сторона Калькулятора калорий «ХиКи» — сообщества пользователей во всех популярных сетях. Там можно узнать новости о работе приложения, задать вопрос или обсудить, как лучше вести пищевой дневник.

Премиум-версия доступна по подписке за 550 рублей в год, но можно купить и бессрочную, она стоит 890 рублей.

Это приложение, в отличие от прочих, не требует регистрации, достаточно ввести свои параметры и указать уровень ежедневной физической активности, чтобы рассчитать калории. Это, пожалуй, самая нарядная из программ подсчета калорий, впечатление портят только ошибки в локализации меню.

В дневник можно добавлять как продукты из готовой базы, так и свои собственные. Каждому продукту можно присвоить не только категорию, но и красивую иконку. Продукты можно «смешивать», получая на выходе суммарную калорийность готового блюда.

В EasyFit можно также заносить статистику о физических упражнениях, а еще здесь есть так называемый «Банк калорий», который можно пополнять за счет дополнительных тренировок и прочих активностей. Еще одна интересная фишка — встроенная игра Memories, чтобы отвлечься от мыслей об еде.

Премиум-версия отличается от бесплатной только отсутствием рекламы. Купить EasyFit в вечное пользование можно за 799 рублей.

Особенность этого приложения — составление на начальном этапе целой программы по сбросу или набору веса с заданными сроками и понедельными рекомендациями по питанию (количество калорий, белков, жиров и углеводов) и количеству воды.

За соблюдением норм можно следить по специальной шкале на главном экране, где отображается дневная сумма КБЖУ, воды и сожженных калорий. Как только показатели превышаются, шкала начинает окрашиваться в красный.

Кроме счетчика калорий, здесь также есть дневник упражнений, в который можно заносить свои программы тренировок. Есть даже магазин, где можно купить готовые наборы упражнений.

XBodyBuild автоматически определяет время приема пищи и может напомнить о том, что пора поесть, если предварительно задать время завтрака, обеда или ужина. Продукты можно выбирать из базы данных (она не очень большая по сравнению с другими приложениями), а также добавлять свои вручную или с помощью штрихкода. Здесь нет предустановленных приемов пищи, поэтому можно разбивать съеденное на любое количество приемов, это пригодится тем, кто придерживается дробного питания.

Платная версия приложения стоит 708 рублей в год по подписке, в вечное пользование XBodyBuild можно купить за 3 999 рублей. Это позволит получать статистику питания за месяц и сохранять записанные данные в облако.

Это простое приложение не перегружено функционалом и не требует обязательной регистрации, достаточно только ввести параметры и указать желаемую цель, чтобы попробовать, как оно работает.

При вводе продуктов приложение проверяет текущее время и определяет, в какой прием пищи добавить съеденное. Их количество, время и название можно изменить в настройках. Если нужного продукта нет в базе, его можно добавить, а для собственных блюд — создать рецепт. Можно также вести дневник воды и обычный дневник, добавляя ежедневные заметки. Приложение умеет присылать напоминания, причем их можно создавать самостоятельно.

Есть встроенный чат, где можно обсудить свои успехи и неудачи с другими пользователями, и система поощрений за соблюдение правильного питания и сброшенные килограммы.

В Pro-версии приложения доступна синхронизация с другими устройствами, готовые планы перекусов и разгрузочных дней, более точный расчет индекса массы тела, а также добавление рецептов других пользователей в свою базу по коду. Подписка на 1 год обойдется в 599 рублей.

Начать вести пищевой дневник для похудения — легко. Труднее — не бросить это занятие спустя несколько дней. Вот несколько советов, как избежать срыва.

• Попробовать разные приложения и выбрать самое удобное для себя. Плохо подобранный инструмент быстро лишает мотивации.
• Держать смартфон под рукой, записывать съеденное сразу, а не оставлять «на потом».
• Хвалить себя за успех каждый день и почаще напоминать себе, зачем вы это начали, чтобы снова собраться с силами.
• Собрать команду поддержки. Единомышленник или просто близкий человек, всегда готовый приободрить, — верный способ не сдаться.