С пользой и комфортом: всё необходимое для активных развлечений

Поход и его «родственники»

У новомодных активностей есть общий «прародитель» — пешеходный туризм. В поход отправлялись обычно по хорошо известному маршруту без сложных препятствий на один или несколько дней. Все нужное несли с собой в рюкзаках. Ночевали в палатке, поставив ее на лесной опушке, у водоема. Пищу готовили на костре, около него же грелись. Суть похода была в единении с природой, отдыхе от городской суеты, общении с друзьями, и зачастую физическая активность ограничивалась движением к месту привала и обратно. В самом лагере пели у костра, вели аскетичный походный быт и задушевные разговоры, по возможности купались.

Хайкинг

Так называется одно- или максимум двухдневная прогулка по местности со слабо выраженным рельефом и недалеко от населенных пунктов. Цель познавательная — осмотреть окрестности и достопримечательности.

Свежий воздух и размеренная ходьба в комфортном человеку темпе полезны для здоровья — и в хайкинге движение именно такое. Причем человек идет налегке, берет с собой только перекус и ветровку, а ночевать может в населенном пункте на маршруте. По сути, это пешая экскурсия.

Тропы для хайкинга подготовленные, на сложных участках могут быть ступени или выступы, упрощающие подъем и спуск. Часто на маршрутах есть смотровые площадки, с которых открываются красивые виды.

Трекинг

Тот же поход, но сложнее и длительнее — больше недели по гористой или холмистой местности. Тропы хоть и пролегают по большей части вдали от населенных пунктов, но обычно четко размечены. На них есть участки для установки палаток или кемпинги с домиками для ночевок и кратковременного отдыха. Выходить за пределы согласованного маршрута запрещено. Группу сопровождает инструктор, который при необходимости принимает решение за всех.

Для такого похода требуется выносливость: нелегко идти 4−8 часов подряд, когда тащишь рюкзак с личными вещами, запасом еды на несколько дней и спальником.

Геокешинг

Россия присоединилась к этому формату еще в 2002 году, но он все еще незаслуженно малоизвестен. Геокешингом называется туристическая игра, в которой участник делает тайник, определяет его локацию по GPS, загружает в особую базу координаты, по которым потом желающие ищут секретное место.

Чтобы включиться в игру, нужно зарегистрироваться на сайте (там есть и подробные правила). Также понадобится загрузить на смартфон официальное приложение либо скачать базу секретных локаций в туристический навигатор.

Традиционный тайник — герметично закрывающийся пластиковый контейнер, в который кладут журнал посещений, карандаш и сюрпризы. Контейнер нужно спрятать в укромное место, чтобы обезопасить от случайных людей. Для поиска понадобится смартфон с загруженным приложением или GPS-приемник, координаты и описание места. Еще нужны сувениры, чтобы обмен ими в игре продолжался.

Человек, который ищет и находит тайник:

• берет себе любой из сувениров;
• пишет в журнале имя (ник), дату и время, что взял и что положил в контейнер.

Для чего все это делается? Чтобы добавить прогулкам цель и получить впечатления.

Кстати, тайники могут быть с загадками, головоломками и других типов. А еще координаты секретной локации можно использовать для назначения встреч геокешеров.

Какая техника пригодится для походов, хайкинга, трекинга и геокешинга

Раньше главным гаджетом для туристов был компас, но сегодня любители пеших походов разных форматов, конечно, не отказываются от достижений научного прогресса.

Смарт-часы с GPS-трекером и возможностью добавлять карты позволят чувствовать себя безопасно на протяжении всего пути. В большинстве современных моделей есть внушительный объем памяти, поддержка беспроводных технологий разных поколений, возможность принимать и делать звонки, получать и отправлять СМС, водонепроницаемый корпус, шагомер, счетчик калорий, встроенная камера и кнопка сигнала SOS.

Фитнес-трекер с функциями шагомера, подсчета сожженных калорий и пульсометра — такие опции есть даже в самых недорогих моделях. Еще браслет удобен совместимостью со смартфоном. Дисплей дает четкое изображение, корпус водонепроницаемый, размер ремешка универсальный (подойдет на запястье любого диаметра), а самое главное — батарея обеспечивает автономную работу на сотни часов. С такой техникой в походе вы не потеряетесь, при желании будете на связи и сможете следить за своими физическими показателями.

Покатушки по паркам

Среди популярных видов активности на природе — поездки по паркам и лесопаркам. Наиболее эффективны для улучшения и поддержания физической формы велосипеды, самокаты и ролики. Подобные прогулки положительно влияют на вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают укрепить мышцы разных групп, развивают выносливость, координацию движений, чувство баланса. И никто не отменял красивые пейзажи, пение птиц и богатые летние ароматы растений. Все это дает позитивные эмоции, помогает отдохнуть и бороться со стрессом.

Особенно веселыми получаются коллективные заезды — всей семьей, дружеской компанией или с коллегами. Такие прогулки помогают сплотиться, ведь пережитые вместе события, особенно приятные, дают неплохой эффект тимбилдинга.

Велосипед

Если пока у вас нет велосипеда и уверенности, что такие прогулки понравятся, можно взять его напрокат. А если решите покупать, то для прогулок по городскому парку подойдут ситибайки:

• колеса диаметром 20−28дюймов (51−72 см), с ободными тормозами;
• широкое и мягкое седло;
• вместительный багажник;
• световые элементы для безопасного вождения в темноте (фара, мигалки, отражатели).

Самокат

Чтобы прогулка была здоровее, лучше предпочесть электросамокатам обычные городские модели. Смотрите на основные параметры:

• соответствие размеров и разрешенной нагрузки вашему росту и весу;

• конструкция: цельная более надежна, но громоздка, складная удобна для перевозки в общественном транспорте, разборную проще хранить;

• высота расположения деки: чем больше, тем проще преодолевать препятствия;

• диаметр колес: большие стабильнее себя ведут и позволяют развивать более высокую скорость, но разгоняться с ними сложнее;

• наличие амортизаторов: они гасят вибрацию, делают самокат более устойчивым на неровной дороге (брусчатка, плитка и пр.);

• материал шин: полиуретановые прочнее, надувные обеспечивают плавность, резиновые дают лучшее сцепление с дорожным покрытием.

Комфорт и безопасность поездок на велосипедах и самокатах обеспечат дополнительная техника и аксессуары. При выборе фонарей обращайте внимание на те, которые обладают достаточной дальностью освещения и мощной батарейкой. Держатель для смартфона можно взять универсальный — такой, который подошел бы и для автомобиля, и для самокатов и велосипедов. И не забывайте про комплект защиты.

Роликовые коньки

Новичкам подойдут роликовые коньки recreation- или фитнес-категории. У таких моделей мягкие ботинки, композитная рама и недорогие комплектующие. Если хотите, чтобы стопы были зафиксированы более плотно, или ваш вес выше 80 кг, лучше покупать коньки фрискейт-категории: с жесткими пластиковыми ботинками и плотными лайнерами (внутренние сапожки), укороченными жесткими рамами и более крупными колесиками.

Особенно важно учесть эти рекомендации при выборе детских роликов, ведь ребенку сложнее самостоятельно контролировать, насколько ему удобен и безопасен спортинвентарь. Подготовку к прогулкам на роликах упростит комплект из коньков и защиты (шлема, налокотников и наколенников). У некоторых моделей колесики меняются на лезвия — так что сани в прямом смысле будут готовы летом. А самых маленьких членов семьи можно сначала поставить на ролики, которые надеваются прямо на обувь.

Джамп-фит

За «взрывным» звучанием названия скрываются прыжки со скакалкой, но не совсем обычные, а с элементами спортивной хореографии и под ритмичную музыку. Площадка для джамп-фита найдется в любом городском парке или сквере.

Скакалка должна соответствовать росту: встаньте одной ногой на середину шнура, поднимите концы вверх — в этом положении ручки должны доходить до подмышек. Ориентировочная длина для человека ростом 165−190 см составляет 2,6−2,8 м.

Контроль результативности занятий джамп-фитом повысит смарт-скакалка — она запустит таймер, посчитает количество прыжков и потраченных калорий и отправит всю эту информацию на ваш смартфон.

Остается вопрос музыкального сопровождения. Можно принести с собой портативную колонку и запустить плейлист со смартфона. А можно скреативить, используя «заданные условия», — в парках обычно звучит музыка, попробуйте подладить свой джамп-темп под нее.