Кардио с сюжетом: фильмы, сериалы и игры для тренировок — личный опыт

Фильмы, сериалы и аниме

«Долгая прогулка»

Фильм рассказывает о жестоком соревновании в альтернативном будущем: пятьдесят подростков идут по дороге, не имея права снижать скорость или останавливаться, — три предупреждения означают смерть, а победителем становится единственный выживший. История постепенно смещается от формальных правил к личным драмам, дружбе и потере человечности, когда участники один за другим сходят с дистанции.

Для занятий на беговой дорожке фильм подходит почти идеально: герои все время находятся в движении, темп задан жестко и не меняется, а напряжение нарастает медленно, но постоянно. За счет этого возникает ощущение синхронизации с происходящим на экране — идти или бежать становится психологически проще, особенно в режиме быстрой ходьбы или легкого бега.

«Отчаянные домохозяйки»

Сериал стартует с самоубийства Мэри Элис Янг, которая с того света с удовольствием комментирует жизнь своих соседок на Вистерия Лейн. Под идеально подстриженными газонами скрываются измены, скандалы, странные смерти и чужие секреты, а четыре подруги с абсолютно разными характерами регулярно оказываются в самом центре хаоса.

На беговой дорожке «Отчаянные домохозяйки» заходят особенно хорошо: серии бодрые, диалогов много, а интриги цепляют даже вполглаза. Сериал подойдет под все: быструю ходьбу, домашнюю тренировку, кручение обруча или даже активную уборку (вайб Бри Ван де Камп). Диалоги и ироничные комментарии Мэри Элис удерживают внимание, а визуальные детали можно ловить время от времени, не выпадая из происходящего.

«Форрест Гамп»

История Форреста Гампа — это путь человека, который просто продолжает идти, бежать и делать свое дело, пока вокруг меняются эпохи и чужие судьбы. Фильм проходит через десятилетия американской истории, но держится не на событиях, а на самом движении вперед: от первых шагов в ортопедических скобах до многолетнего забега через всю страну.

Для занятий на беговой дорожке это идеальное совпадение по настроению. В фильме много сцен ходьбы и бега, а сам ритм повествования спокойный, ровный, без резких скачков — под него легко подстроить собственный темп. Лучше всего работает для длительной кардиотренировки, быстрой ходьбы или спокойного бега, когда важно не подгонять себя, а просто продолжать движение шаг за шагом.

«Сильнейший в истории ученик Кэнъити»

История начинается с классического «слабак против всего мира»: застенчивый школьник Кэнъити Сирахама устал быть жертвой и отправился в додзе Редзанпаку, где его начинают тренировать сразу несколько легендарных мастеров боевых искусств. Изнурительные упражнения, постоянная боль… Прям как у нас в спортзале, да?

Во время занятий спортом аниме цепляет своим ритмом: бесконечные тренировки, короткие передышки и новые столкновения складываются в поток, в который легко влиться. История двигается вперед рывками, поэтому монотонное движение перестает ощущаться скучным. Сериал можно смотреть и дома, и в зале. Даже если периодически отвлекаться от экрана, динамика не теряется, а время подхода неожиданно заканчивается само.

Игры

Stardew Valley

Игра начинается как побег из офисной рутины: герой бросает корпорацию и переезжает на заброшенную ферму дедушки в долине Стардью. Дальше все держится на простых ежедневных хлопотах: привести участок в порядок, вырастить урожай, спуститься в шахты, пообщаться с соседями и шаг за шагом вернуть городу жизнь. У Stardew Valley нет сценария — ритм и цели задаете вы сами.

Для спорта игра особенно удобна при спокойной нагрузке. Лучше всего она заходит на велотренажере или велосипеде с геймпадом в руках — тот же контроллер от Xbox интуитивный и не требует сложных комбинаций. Темп размеренный, действия знакомые, поэтому можно спокойно крутить педали и параллельно заниматься фермой.

The Elder Scrolls V: Skyrim

Фэнтези-песочница, где главный сюжет существует скорее как повод выйти из таверны: в Скайрим возвращаются драконы, главный герой внезапно оказывается Драконорожденным и должен остановить Алдуина. Но по дороге игра постоянно соблазняет свернуть не туда: в гильдии, руины, пещеры, города, случайные квесты. Вроде зашел в данж на минутку, а она, как правило, превратилась в полтора часа.

Бои и задания не требуют постоянной концентрации и резких реакций. Большую часть времени вы просто путешествуете по миру, бегаете по дорогам, заходите в города, разговариваете с персонажами и разбираете инвентарь. За счет этого игра хорошо подходит для велотренажера, эллипса или ходьбы на дорожке — можно спокойно держать ритм и параллельно заниматься исследованием мира.

DOOM Eternal

Земля захвачена Адом, культ и корпорация помогают демонам, а герой решает вопрос единственным доступным способом — скоростью, огнем и постоянным давлением. Палач Рока крушит демонов, почти не останавливаясь, а сюжет служит лишь поводом двигаться еще быстрее и агрессивнее.

Для тренировок игра подходит только под интенсивную нагрузку. Лучше всего она работает на беговой дорожке: высокий темп, резкая музыка и постоянная необходимость двигаться не дают «выпасть» ни из игры, ни из тренировки. Это вариант не для расслабления, а для тех случаев, когда нужно выжать из себя максимум и не сбавлять обороты ни на секунду.

Death Stranding

Вы играете за Сэма — курьера в постапокалиптической Америке, где города живут в изоляции, а мир снаружи опасен. Ваша работа — тащить грузы через горы, реки и долины, подключать поселения к сети и буквально заново связывать людей между собой. Сюжет подается большими кинематографичными сценами, но основу игры составляет путь: выбрать маршрут, удержать равновесие под весом посылок, пережить непогоду и добраться до точки назначения.

Особенно хорошо игра ложится на ходьбу (обычную или с наклоном): монотонный шаг превращается в поход, а ваша тренировка ощущается как часть маршрута героя. Темп спокойный, вдумчивый, поэтому Death Stranding отлично подходит для длинных кардиосессий, когда хочется залипнуть в путешествие.

Firewatch

Камерная история про одиночество и побег от жизни. Генри устраивается наблюдателем на пожарной вышке в лесах Вайоминга, проводит дни в прогулках по горам и разговорах по рации с Делайлой. Внешне это спокойная история про работу и природу, но постепенно в ней появляются тревожные детали, странные находки и ощущение, что за вами кто-то наблюдает.

Для спорта Firewatch заходит в тех случаях, когда хочется идти и думать. Идеально ложится на ходьбу на дорожке, прогулку на месте или даже растяжку — ровно те активности, где вы можете смотреть в экран. Можно спокойно шагать, слушать болтовню по рации и периодически поглядывать на пейзажи, как будто сами стоите на вышке посреди леса. Отличный вариант для тренировок без суеты.

Общие советы

Собрали небольшие подсказки для начинающих фильмо-сериально-аниме-игровых спортсменов. Так, чтобы вы втянулись как можно скорее, не сломали ноги и запомнили сюжет произведения. Ну и похудели.

1. Выбирайте устойчивую активность. Идеальный вариант — ходьба на беговой дорожке, степпер, велотренажер или эллипс. Все, где тело делает одно и то же, а голова спокойно улетает в сериал или квест. Если нужно ловить равновесие — значит, формат не ваш.
2. Экран — прямо перед вами. Телевизор на уровне глаз — золотой стандарт. Никаких «мне и так нормально». Связка «ТВ + консоль + геймпад» — это когда можно крутить педали и спасать мир, не рискуя шеей.
3. Компьютер — только для спокойных режимов. ПК хорошо подходит под занятия, если вы идете, а не несетесь. Желательно на дорожке без перил и без попыток попадать в клавиши с олимпийской точностью. С мышью вас будет тошнить от кардио, поверьте.
4. Геймпад удобнее клавиатуры. Он прощает дрожь в руках, пот и неловкие движения. Его можно держать где угодно и как угодно, не целясь в кнопки, как снайпер. Особенно хорош для велосипеда и эллипса.
5. Чем проще, тем лучше. Если игра требует идеального тайминга, десяти кнопок и мгновенных решений — оставьте ее для дивана. Для спорта подходят проекты, где можно отвлечься, порыться в инвентаре или просто расстреливать демонов и не паниковать.
6. Без фанатизма. Если вы ловите себя на мысли: «Я сейчас точно навернусь, но сцена классная», — остановитесь. Отдохните, посмотрите этот интересный эпизод, а после продолжайте тренироваться. И берегите копчик!